कौन सी एक्सरसाइज से जल्दी हाइट बढ़ती है?

By Lakshita Negi
19 Feb 2025, 08:00 IST

हाइट बढ़ाना हर कोई चाहता है, लेकिन सही तरीका कुछ ही लोगों के लिए फायदेमंद होता है। एक्सरसाइज करने से बॉडी में ग्रोथ हार्मोन सिक्रीशन बढ़ता है, जिससे हड्डियां लंबी और स्ट्रांग होती हैं। आइए फिटनेस कोच वर्णित यादव से जानें कुछ ऐसी असरदार एक्सरसाइज के बारे में, जिनको करने से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

हैंगिंग एक्सरसाइज हाइट के लिए

लटकने वाली एक्सरसाइज करने से लंबाई बढ़ाने में मदद मिलती है। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी होती है और शरीर को फैलने में मदद मिलती है। रोजाना 15 मिनट लटकने से शरीर स्ट्रेच होता है, जिससे हाइट बढ़ती है।

कोबरा स्ट्रेच से हाइट पर असर

कोबरा स्ट्रेच यानी भुजंगासन करने से रीढ़ की हड्डी स्ट्रांग और फ्लेक्सीबल होती है। इसे करने से बॉडी पॉश्चर सही होता है और हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है।

टच योर टो एक्सरसाइज से हाइट पर असर

नीचे झुक कर अपने पैरों की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। इससे न सिर्फ बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, बल्कि हाइट बढ़ाने में भी मदद मिलती है।

पुल-अप्स और चिन-अप्स हाइट के लिए

पुल-अप्स और चिन-अप्स करने से अपर बॉडी स्ट्रेंथ बढ़ने के साथ-साथ रीढ़ की हड्डी भी स्ट्रेच होती है, जिससे ग्रोथ हार्मोन एक्टिव होते हैं और हाइट बढ़ने के चांस बढ़ते हैं।

स्किपिंग के फायदे

रस्सी कूदने से हाइट बढ़ाने में मदद मिलती है। जब आप जंप करते हैं, तो शरीर खींचता है और हड्डियां मजबूत होती हैं। रोजाना 15 मिनट स्किपिंग करने से फायदा हो सकता है।

ताड़ासन से लंबाई पर असर

ताड़ासन करने से हाइट बढ़ाने के लिए अच्छा और आसान माना जाता है। इसमें सीधे खड़े होकर हाथों को ऊपर उठाकर पैरों के पंजों पर खड़े होते हैं। इस एक्सरसाइज से पूरी बॉडी स्ट्रेच होती है और हाइट बढ़ती है।

नींद और सही डाइट से हाइट पर असर

हाइट बढ़ाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही डाइट और प्रॉपर स्लीप भी बहुत जरूरी होती है। हेल्दी डाइट लें और 8 घंटे की नींद पूरी करें, इससे शरीर में ग्रोथ हार्मोन का सीक्रीसन बढ़ता है।

हाइट बढ़ाने के लिए इन तरीकों को आजमा सकते हैं। बदलाव के लिए धैर्य और रेगुलेरिटी जरूरी है। स्वास्थ्य से जुड़ी और जानकारी के लिए पढ़ते रहें onlymyhealth.com