Health Videos »

पीठ मे चोट से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2016-06-17

हेल्‍थ संबंधी जानकारी के लिए सब्‍सक्राइब करें

Like onlymyhealth on Facebook!

शरीर की मजबूती के लिए पीठ के नीचे के हिस्से को भी मजबूत करना जरूरी होता है। झुकने व कुछ उठाने पर इस हिस्से पर ही शरीर री भार होता है। पीठ के निचले हिस्से या पीठ मे चोट लगे हिस्से को मजबूक करने के लिए सुपरमैन, कैट एंड कैमल व पेल्विक टिल्ट करना ठीक रहता है। सुपरमैन एक्सरसाइज करने के लिये बिल्ली की मुद्रा में रहते हुए ही अपने बांये हाथ व दांये पैर को एक साथ ऊपर लाना होता है, और फिर दूसरी तरफ के हाथ और पैर से इसे किया जाता है। थोड़े दिनें बाद, जब आपकी कमर मजबूत होने लगती है तो हाथ व पैर उठाने के बाद 10 तक गिनती गिन सकते हैं इसके 10 रैप किये सकते हैं। इसके अलावा कैट एंड कैमल एक्सरसाइज से भी लोअर बैक की समस्याओं से बचा जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिये सबसे पहले हम अपनी कमर को बिल्ली की मुद्रा में नीचे करते हैं, और इसके बाद ऊंट की मुद्रा में ऊपर को आते हैं।इसके बाद बारी बारी से सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ की हड्डी को कूबड़ की तरह गोल करते हुए अपने सिर को नीचे ले जाएँ| धीरे से अपने थोडी को अपनी गर्दन से लगा दें| इन दोनो मुद्राओं को श्वास लेते हुए और छोड़ते हुए, बारी बारी से करें| इन दोनों मुद्राओं को धीरे-धीरे दोहराया जाता है।इन दोनो एक्सरसाइज के बाद पेल्विक टिल्ट कर सकते है। पेल्विक टिल्ट करने के लिए स्टेबिलिटी बाल पर लेट जाएं चेहरा ऊपर साइड करके और पैर को साथ में ज़मीन पर रखें, अब हाथों में कोई वजन लेले करीब 2 से 3 किलो के जैसे दम्बेल्ल या कोई मेडिसिनल बॉल, और उन्हें अपने सीने के विपरीत रखे। अब आप अपने पेट को कड़ा करें क्रंच करें जब तक आपके कंधे बाल से ऊपर न उठ जाएं। अब हाथों में लिए वजन को ऊपर छत की तरफ उठाएं। ऐसा करीब 12 से 15 बार करें, 2 से 3 सेट करें, 30 सेकण्ड्स का अन्तराल लेते हुए।
Related Videos
Post Comment

प्रतिक्रिया दें

Disclaimer +

इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी ओन्‍लीमाईहैल्‍थ की नहीं है । डिस्‍क्‍लेमर:ओन्‍लीमाईहैल्‍थ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। हमारा उद्देश्‍य आपको रोचक और ज्ञानवर्धक जानकारी मुहैया कराना मात्र है। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।