टेनिस एल्बो से बचाव

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamSep 30, 2016

टेनिस एल्बो से बचाव संभव होता है, लेकिन इससे पहले ये जानना जरूरी है कि टेनिस एल्बो होता क्या है। यह बीमारी टेनिस खिलाडि़यों को होती है क्‍योंकि रैकेट पकड़कर लंबे समय तक खेलने और कोहनी की हड्डी व मांसपेशियों पर अतिरिक्‍त दबाव पड़ने से उन्‍हें नुकसान होता है। इसलिए इसे 'टेनिस एल्‍बो' कहा जाता है।  टेनिस एल्‍बो होने पर कोहनी में दर्द होता है, कभी-कभी यह दर्द असहनीय हो जाता है, संवेदनशीलता के कारण कोहनी और कलाई में सूजन आ सकती है। हाथ उठने में परेशानी होती है, उंगलियां भी इसके कारण प्रभावित हो सकती हैं, कलाई और घुटने के बीच के हिस्‍से में भी दर्द होता है। विशेषज्ञ आपको ऐसे व्यायाम सिखा सकता जो टैन्डन में खिंचाव और मजबूती लाकर चोट को रोक सकता है। इसके साथ, कई विशेषज्ञ टैन्डन के तनाव को कम करने लिए, कोहनी से एक या दो इंच नीचे एक कलाई बैंड का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।कोहनी पर बर्फ लगाना दर्द और सूजन को कम करने का सबसे सरल और आसान तरीकों में से एक है। बर्फ इस समस्‍या की प्रगति को रोकने में भी आपकी मदद करता है। बर्फ की बजाय आप जमे हुए मटर बैग का उपयोग भी कर सकते हैं। एक पतले तौलिये में बर्फ के कुछ टुकड़ों को लपेटें। अपनर कोहनी को तकिये और किसी गद्देदार क्षेत्र में आराम से रखें। फिर प्रभावित जगह पर घीरे से तौलिया को रखें। 10 से 15 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दें। दर्द दूर होने तक इस उपाय को दिन में कई बार दोहराये। कैलेंडुला और एवोकैडो ऑयल से दर्द वाले हिस्‍से पर मालिश करना भी टेनिस एल्‍बो का एक और प्रभावी घरेलू उपाय है। कैलेंडुला और एवोकैडो दोनों तरह के तेल सूजन और दर्द से राहत देने में मदद करते हैं।

Disclaimer