हैमस्ट्रिंग और बट कीम दद से इस व्यायाम की विधि जानें, हैमस्ट्रिंग व्यायाम करने के लिए आपको किसी मशीन की जरुरत नहीं होती, इसके लिए आपको व्यायाम बॉल लेनी होगी। फिटनेस एक्सपर्ट निर्भय सिंह के अनुसार सबसे पहले सीधा लेट जाए और पैर बॉल पर रखे, फिर अपने बट को हवा में ले जाए। हाथ जमीन पर रखे और पैरो के सहारे से बॉल आगे धकेले फिर वापसी ले। फिर एक पैर के सहारे से बॉल को धकेले और दूसरा पैर हवा में रखे। इसी तरह दोनों पैरो की एक्सरसाइज करें फिर 10 सेकंड तक आराम करें।
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