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आउटर थाई लिफ्ट एक्‍सरसाइज

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2011-11-23
इसके लिए आपको एक एक्सरसाइज बॉल की जरूरत है। यह काफी चुनौतीपूर्ण व्यायाम है। इसके लिए एक घुटना जमीन पर मोड़कर दूसरी टांग बाहर की ओर फैलाइये। एक हाथ बॉल पर टिकाइए और स्वयं भी बॉल पर लेटने की मुद्रा में आ जाएं। इसके बाद अपनी बाहर वाली टांग को ऊपर की ओर ले जाएं और उसके बाद फिर नीचे लाएं। अपने टांगों को वृत्ताकार में घुमायें। फिर अपनी टांग को ऊंचा उठाकर उसे दस बार आगे-पीछे करें। और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरी ओर से दोहरायें। इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी एब्स को खींचकर रखें। यह व्‍यायाम पैरों की मांस पेशियों को मजबूत बनाता है।
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