मसल्‍स बनाने वाले इन फूड को न करें नजरअंदाज

क्या आप जानते हैं कि कुछ आहार ऐसे है जिनके सेवन से मसल्स तेजी से मजबूत होते हैं लेकिन आजकल लोग इनको नजरअंदाज कर रहे हैं। मसल्स बनाने के लिए फुल फैट मिल्क बहुत फायदेमंद होता है। गाय का बिना मिलावट वाला दूध मतलब फुल फैट मिल्क जिसमें प्रोटीन, कैल्शियम और राइबोफ्लेविन (विटामिन बी -2), विटामिन ए, डी, के और ई के साथ फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन व कई अन्य खनिज और वसा व ऊर्जा होते हैं। मोटे होने के डर से कई लोग आलू खाना छोड़ देते हैं जबकि आलू स्वास्थ्य के जरूरी कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को पूरा करता है। साथ ही इसमें आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन और मिनरल भी होते हैं। अगर आप हेल्दी तौर पर वजन कम करना औऱ बॉडी को टोन करना चाहते हैं तो अपने डाइट में आलू शामिल करें। कई लोग मसल्स टोन करने और चर्बी घटाने के लिए सफेद या मोटे चावल की जगह ब्राउन चावल खाते हैं। जबकि सफेद चावल में कैलोरी 130 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 28 ग्राम, प्रोटीन 3 ग्राम और आयरन 7% होता है। भले ही अंडे के सफेद वाले भाग में 57% प्रोटीन होता है। लेकिन अंडे का 43% प्रोटीन अंडे के पीले भाग में भी होता है। इसके साथ ही इस पीले भाग में प्रोटीन के अलावा फैट-सॉल्युबल विटामिन और लिपोप्रोटीन कैलेस्रॉऔरल होते हैं, जिसे अच्छा कैलेस्रॉभाल भी कहा जाता है। केला में कार्बोहाइड्रेट के अलावा थायमिन, विटामिन ए, विटामिन बी, रिबोफ्लेविन औऱ नियासिन मौजूद होते हैं। इसके साथ ही ये ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत है।