कमरदर्द से ग्रस्‍त लोगों के लिए व्यायाम

आजकल अनियमित तरीके से काम करने के तरीके और अनिश्चितकाल समय तक एक ही जगह पर बैठ कर काम करने के कारण कमरद्रद की समस्या कम उम्र में ही लोगों को होने लगी है। ऐसे में लोग पेनकिलर या पेनस्प्रे का इस्तेमाल करके इस समस्या से निजात पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन समय के साथ ये समस्या बढ़ते जाती है। अगर आपके साथ भी ऐसा हुआ है तो इस विडियो में दिखाए गए दो व्यायाम करिए। ये व्यायाम आपके कमरदर्द की समस्या को कुछ ही दिनों में छूमंतर कर देंगे। कमरदर्द की समस्या को छूमंतर करने वाले यो दो व्यायाम प्‍लैंक और ग्‍लूटस ब्रिज हैं। प्लैंक व्यायाम तो कमरदर्द ठीक करने के साथ ङी आपके मोटापे की समस्या को भी दूर करता है। फ्लैट और टोन्ड बॉडी की चाहत रखने वालों की ये पंसदीदा एक्सरसाइज है। जिम में भी सबसे पहले ट्रेनर इसी एक्सरसाइज को करने को कहता है। ये मसल्स के लिए काफी अच्‍छा व्‍यायाम माना जाता है। इसमें अपनी कोहनी और पंजो के सहारे अपने वजन को उठाये और तीस सेकंड की गिनती तक वैसे ही रखे रहना होता है। प्लैंक की तरह ही ग्‍लूटस ब्रिज कमरदर्द दूर करने के साथ अन्य कई फायदे भी पहुंचाता है। खासकर ये शरीर की ताकत बढ़ाने में काफी सहायक है। इस एक्सरसाइज से कमरदर्द के साथ नसों में खिंचाव की समस्या और घुटनों में दर्द की समस्या से भी निजात मिलती है। एथलिट इसी व्यायाम से खुद को फलेक्सिबल और फिट रखते हैं। हो जाता है। लेकिन अच्छी बात तो यह है कि नियमित ब्रिज एक्सरसाइज कर इस समस्या से बचा जा सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए लेट पुल डाउन मशीन को पकडि़ए। इस व्यायाम से कमर के साथ-साथ कंधे की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।