बिना उपकरण के व्‍यायाम-लेटरल रेज़ एक्‍सरसाइज

यह मासपेशियों और कंधे के लिए बहुत अच्छा व्यायाम है। इसके लिए आपको थोड़ी जगह चाहिए बिना किसी मशीन के यह व्यायाम किया जा सकता है। इसके आप पहले तो दोनों टांगो को थोडा खोलकर बराबर वजन रखे। इसके बाद दोनों हाथों को सामने की तरफ ले आये फिर दोनों हाथों को खोलते हुए ऊपर की तरफ ले जाए फिर नीचे लाये। इसका असर मासपेशियों और कंधो पर महसूस होने लगता है। इस प्रक्रिया को 15 बार करें, इसके अलावा आप एक टांग पर भी इस व्यायाम को कर सकते है जिसका असर आपके टांगो और जांगो पर होता है। अधिक जानकारी के लिए देखे यह वीडिओ।