ज्यादातर लोग जब कद्दू यानी सीताफल की सब्जी बनाते हैं, तो इसके बीजों को फेंक देते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कद्दू के बीज कद्दू से ज्यादा फायदेमंद होते हैं? जी हां, ये बीज कई तरह के विटामिन्स, मिनरल्स और प्रोटीन के बहुत अच्छा स्रोत होते हैं। कद्दू के बीजों में मैग्नीशियम, जिंक, ओमेगा-3, विटामिन K और विटामिन E होते हैं, साथ ही ये फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत होता है। इसलिए <a href="https://www.onlymyhealth.com/pumpkin-seeds-benefits-in-high-blood-pressure-in-hindi-1709994531" target="_blank" style="color: rgb(17, 85, 204);">कद्दू के बीज खाने से ब्लड प्रेशर</a> और ब्लड शुगर मैनेज रहते हैं, साथ ही हार्ट हेल्दी रहता है। आयुर्वेद में भी कद्दू के बीजों को काफी फायदेमंद माना गया है। चूंकि इसकी तासीर ठंडी होती है इसलिए वात, पित्त और कफ तीनों प्रकृति के ही लोग इसका सेवन कर सकते हैं। आइए जानते हैं कद्दू के बीज खाने के अन्य फायदे<ul><li class="ql-align-justify">कद्दू के बीज खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहता है।</li><li class="ql-align-justify">फाइबर होने के कारण कद्दू के बीज खाने से कब्ज में आराम मिलता है।</li><li class="ql-align-justify">कद्दू के बीजों में मौजूद जिंक के कारण ये इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करता है।</li></ul>इतने फायदे जानकर आपको कद्दू के बीजों का सेवन तो शुरू कर ही देना चाहिए, लेकिन इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि इसे ज्यादा मात्रा में खाना सही नहीं है। आप एक दिन में 5 ग्राम के लगभग कद्दू के बीज खा सकते हैं। आप चाहें तो इसे रोस्ट करके स्नैक्स की तरह ले सकते हैं या फल, सलाद आदि के साथ भी खा सकते हैं। अगर आपको साबुत बीज नहीं खाने तो आप इसे स्मूदी या शेक बनाते समय डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इन बीजों के बारे में ज्यादा जानकारी के लिए पूरा वीडियो देखें। सेहत और स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी और जानकारियों के लिए पढ़ें ओनलीमायहेल्थ के लेख।

Healthy Pumpkin Seeds - कद्दू के बीज खाने के जबरदस्त फायदे | pumpkin seeds khane ke fayde

आर्टिफिशियल शुगर तो शरीर के लिए हानिकारक होते हैं, ये बात सभी जानते हैं। लेकिन क्या फलों में मौजूद नेचुरल शुगर भी सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं? इस सवाल के जवाब में ओनलीमायहेल्थ के साथ बातचीत में डायटिशियन मुग्धा प्रधान बताती हैं कि फलों में मौजूद शुगर&nbsp;सेहतमंद व्यक्ति की सेहत को नुकसान नहीं पहुंचाती है लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप फल को समूचा खाएं, न कि इसका जूस बनाकर पिएं।दरअसल फलों को साबुत खाने से आपको अच्छी मात्रा में फाइबर मिलता है, जो शरीर में ग्लूकोज बनने की प्रक्रिया को धीरे कर देता है। लेकिन अगर आप इसका जूस बनाते हैं, तो इसका ज्यादातर हिस्सा खासकर फाइबर निकल जाता है और सिर्फ शुगर बचता है। इसलिए आपको साबुत फल नेचुरल रूप में ही खाने चाहिए। यहां यह ध्यान रखना जरूरी है कि अगर किसी को टाइप-1 डायबिटीज है या गंभीर स्तर का टाइप-2 डायबिटीज है, तो आपके लिए फलों में मौजूद शुगर भी नुकसानदायक हो सकता है।वीडियो में डायटिशियन ने फलों में मौजूद शुगर के बारे में और भी जानकारियां दी हैं, जिन्हें आप पूरा वीडियो&nbsp;देखकर जान सकते हैं। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया, तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करें, साथ ही सेहत और स्वास्थ्य से जुड़ी ऐसी जानकारियां पाने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को जरूर सब्सक्राइब करें।

क्या फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी भी हानिकारक होती है?

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नताशा स्टेनकोविक का फिटनेस वीडियो I Celebrity Fitness I OnlyMyHealth


आंवला सर्दियों के मौसम में आने वाला एक सेहतमंद फल है। यह विटामिन C का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। विटामिन सी हमारे शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है और बीमारियों से रक्षा करने में मदद करता है। इसके अलावा आंवला खाने से स्किन भी अच्छी होती है क्योंकि विटामिन सी बहुत अच्छा एंटीऑक्सिडेंट भी है। यही नहीं आंवला में आयरन भी अच्छी मात्रा में होता है इसलिए इसके सेवन से शरीर में खून की कमी दूर होती है।&nbsp; 
सर्दी के मौसम में आप आंवले को अचार, चटनी, मुरब्बा या जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं। आंवले का रस वजन घटाने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। आंवले का सेवन डायबिटीज रोगियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है क्योंकि ये ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। आपको बता दें कि सर्दियों में आने वाले च्यवनप्राश में भी मुख्य इंग्रीडिएंट आंवला ही होता है। इसलिए इन सर्दियों में आपको अपनी डाइट में आंवला जरूर शामिल करना चाहिए।&nbsp; 
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Amla In Winters Health Benefits in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover के इस 10वें एपिसोड में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं एडवांस लेवल वाले लोगों के लिए फॉर टाइम वर्कआउट। इस प्रकार के वर्कआउट में एक तय समय के अंदर एक्सरसाइज का टास्क पूरा करना होता है। अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग कर रहे हैं और आपका लेवल एडवांस है, तो आपके लिए ये For Time Workout बड़े कारगर हो सकते हैं। 
इस एपिसोड में फिटनेस कोच ऋषभ ने 3 वर्कआउट के बारे में बताया है, जो इस प्रकार हैं- 
<ul> 
 <li>GHD (ग्लूट हैम डेवलपर) सिट अप्स</li> 
 <li>रिंग पुलअप्स</li> 
 <li>लेटरल बर्पीज ओवर डंबल्स</li> 
</ul> 
वीडियो में ऋषभ ने यह भी बताया है कि अगर आपके पास GHD सिटअप्स के लिए मशीन का सेटअप नहीं है, तो आप इसे जमीन पर भी कर सकते हैं। रिंग पुल अप्स एक तरह की पुल अप एक्सरसाइज हैं, जो आपके कंधों और बैक की मसल्स पर काम करती हैं। इन एक्सरसाइज को कितनी बार करना है और कैसे करना है, ये पूरी जानकारी इस वीडियो में है। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया तो इसे ऐसे किसी परिचित के साथ शेयर करें, जो बॉडी बिल्डिंग में दिलचस्पी रखता हो। फिटनेस से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए आप ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब कर सकते हैं। 
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For Time Workout for Advanced Level With Rishabh Grover in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover में आप लगातार बॉडी बनाने से जुड़े खास वीडियोज देख रहे हैं। अब तक इस सीरीज में बिगिनर्स और मीडियम लेवल वाले लोगों के लिए कई तरह के वर्कआउट्स बताए गए हैं। मगर सीरीज के इस 9वें एपिसोड से हम आपको बताएंगे एडवांस वर्कआउट्स के बारे में। इस वीडियो में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर बता रहे हैं एडवांस लेवल वाले लोगों के लिए खास 5 मिनट मे किए जाने वाले ARMAP (As Many Rounds As Possible) Workout। इन वर्कआउट्स में आपकी मूवमेंट और ज्यादा स्ट्रॉन्ग हो जाएंगी, जिससे आपको ज्यादा पसीना आएगा और आपको कम समय में बेहतर रिजल्ट्स देखने को मिलेंगे। 
इस वीडियो में ऋषभ ने 2 मूवमेंट्स बताई हैं। इन दोनों ही मूवमेंट्स को 5 मिनट के अंदर जितने ज्यादा बार संभव हो, करना है। ये मूवमेंट्स इस प्रकार हैं। 
<ul> 
 <li>हैंडस्टैंड पुश-अप्स (Handstand Push-Ups)</li> 
 <li>वॉल बॉल शॉट्स (Wall Ball Shots)</li> 
</ul> 
हैंडस्टैंड पुश-अप्स ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके कंधों को मजबूत बनाती है। वहीं वॉल बॉल शॉट्स एक्सरसाइज करने से आपके पैरों, कंधों और कोर मसल्स के लिए बहुत फायदेमंद है। इसमें गेंद को फेंकने का भी एक स्टेप है इसलिए ये स्पोर्ट्स खेलने वाले लोगों के लिए भी बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज साबित हो सकती है। वीडियो देखकर आप इन दोनों एक्सरसाइज को करने का सही तरीका जान सकते हैं। अगर आपको ये वीडियो पसंद आया, तो इसे दूसरों के साथ जरूर शेयर करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को सब्सक्राइब करें।

AMRAP Workout for Advanced Level With Rishabh Grover in Hindi

ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल बॉडी बिल्डिंग सीरीज Sweat &amp; Grit With Rishabh Grover के इस नए एपिसोड में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर इंटरमीडिएट्स के लिए खास फॉर टाइम वर्कआउट (For Time Workout) बता रहे हैं। ये खास तरह के मूवमेंट्स होते हैं, जिन्हें एक तय समय के अंदर पूरा करना होता है। इन्हें करने से व्यक्ति की स्ट्रेंथ और स्टैमिना बढ़ते हैं। इस एपिसोड में ऋषभ 3 तरह के For Time Workout के बारे में बता रहे हैं। 
<ul> 
 <li>पावर क्लीन्स (Power Cleans)</li> 
 <li>डंबल बेंच प्रेस (Dumbbell Bench Press)</li> 
 <li>डबल अंडर्स (Double Unders)</li> 
</ul> 
आगे ऋषभ इसे करने का तरीका और पूरा टाइम फ्रेम बताते हैं, जो इस प्रकार है। आपको अपना वर्कआउट इसी सीक्वेंस में पूरा करना है और ये नोट करना है कि इन्हें करने में आपको कितना समय लगता है।&nbsp; 
<ul> 
 <li>5 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>10 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
 <li>10 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>15 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
 <li>15 पावर क्लीन्स</li> 
 <li>20 डंबल बेंच प्रेस</li> 
 <li>50 डबल अंडर्स</li> 
</ul> 
अब इन एक्सरसाइज को कैसे करना है और इन्हें करते हुए क्या सावधानियां बरतनी हैं, ये आप वीडियो में देख सकते हैं। अगर आपको ये सीरीज पसंद आ रही है और आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जो बॉडी बिल्डिंग में इंट्रेस्ट रखता है, तो ये वीडियो उसके साथ जरूर शेयर करें। सेहत और फिटनेस से जुड़ी ऐसी और वीडियोज देखने के लिए ओनलीमायहेल्थ के यूट्यूब चैनल को जरूर सब्सक्राइब करें।

For Time Workout For Intermediates by Rishabh Grover in Hindi

बहुत सारे लोग बॉडीबिल्डिंग करना चाहते हैं। इसके लिए कई बार वो घर पर मेहनत करते हैं, तो कई बार जिम जाते हैं। घर में खुद से वर्कआउट करने वाले व्यक्ति के लिए तो मुश्किल है ही, लेकिन कई बार जिम जाकर भी लोगों को सही गाइडेंस नहीं मिलता, जिसके कारण मेहनत और समय दोनों लगाकर भी उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता। आपकी इन्हीं परेशानियों को ध्यान में रखते हुए ओनलीमायहेल्थ ने बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस कैटेगरी में एक खास वीडियो सीरीज शुरू की है, जिसका नाम है Sweat &amp; Grit With Rishabh. इस सीरीज के&nbsp; के वीडियो में स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग कोच ऋषभ ग्रोवर आपको बिगिनर, इंटरमीडिएट और एडवांस स्टेज वाले लोगों के लिए खास वर्कआउट्स बताते हैं, जो वाकई अच्छा रिजल्ट देते हैं। 
आज के वीडियो में ऋषभ कुछ पावर पैक्ड वर्कआउट्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आपका फुल बॉडी वर्कआउट होगा, मसल्स टोन होंगी और शरीर में जमा अतिरिक्त कैलोरी धीरे-धीरे कम होने लगेगी। इसके लिए वो 3 मूवमेंट्स के बारे में बताते हैं। 
<ul> 
 <li>सिटअप्स (Sit Ups)- 15 Reps</li> 
 <li>पुशअप्स (PUsh ups)- 15 Reps</li> 
 <li>हैंग पावर स्नैचेज (Hang Power Snaches)</li> 
</ul> 
ऋषभ कहते हैं कि इन तीनों मूवमेंट्स को आपको 3 मिनट के अंदर पूरा करना है। अगर आपके सारे मूव्स 3 मिनट से पहले खत्म हो जाते हैं, तो बचे हुए समय में इनके अतिरिक्त रेप्स करने हैं। ये एक्सरसाइज कैसे करनी है और इन्हें करते समय कौन सी सावधानियां बरतनी चाहिए, ये जानने के लिए पूरा वीडियो देखें। अगर आपको ये वीडियो पसंद आय़ा हो, तो इसे दूसरों के साथ जरूर शेयर करें और लाइक करें, साथ ही हमारे चैनल को सब्स्क्राइब करें।&nbsp; 
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CrossFit Full Body Workout For Intermediates with Rishabh Grover in Hindi

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प्लैंक्स क्रंचेज़ और एक्सरसाइज, घर बैठे फिट रहने का बेस्ट तरीका है इसलिए ये हर किसी को सीखने चाहिए। क्या आपको नहीं मालुम है कि प्लैंक्स कैसे किए जाते हैं। तो ये वीडियो देखें और फिटनेस ट्रेनर सपना खन्ना से सीखें अलग-अलग तरह के प्लैंक्स करने के तरीके।
 मुख्य तौर पर प्लैंक्स आपके कोर को स्ट्रॉन्ग बनाता है और जब आपका कोर स्ट्रॉन्ग होता है तो आप दूसरे एक्सरसाइज भी कर पाते हैं। इसलिए प्लैंक्स करना जरूरी है। अगर आप हर तरह के प्लैंक्स नहीं भी कर पाते हैं तो कम से कम ये पांच तरह के प्लैंक्स जरूर करें। इनमें सबसे पहले नम्बर पर आता है प्लैंक्स क्रंचेज। सुबह-सुबह सबसे पहले प्लैंक्स क्रंचेज़ करें। फिर अप एंड डाउन प्लैंक करें। हाथों को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए आर्म स्ट्रेट प्लैंक करें। फिर नी टू एल्बो प्लैंक करें और अंत में प्लैंक जैक्स करें।

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You should learn this 5 types of plankes in Hindi