एक्‍ट्रेस Malaika Arora ने बताया तन-मन को हेल्‍दी रखने का सीक्रेट, बोलीं आप भी करें ये 3 योगासन

एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा ने हेल्थ डे पर 3 योगासन के बारे में बताया है ज‍िन्‍हें करके बॉडी को हेल्‍दी रख सकते हैं 

Yashaswi Mathur
Written by: Yashaswi MathurPublished at: Apr 07, 2022Updated at: Apr 07, 2022
एक्‍ट्रेस Malaika Arora ने बताया तन-मन को हेल्‍दी रखने का सीक्रेट, बोलीं आप भी करें ये 3 योगासन

7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्‍थ डे मनाया जाता है। वर्ल्ड हेल्‍थ डे पर लोग अलग-अलग तरीकों से हेल्‍थ के प्रत‍ि दूसरों को जागरूक करने का काम करते हैं। इसी कड़ी में स‍िलैब्‍स भी आगे आ रहे हैं, हाल ही में एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा ने अपने सोशल अकाउंट से लोगों को 3 आसान योगासन के बारे में बताया ज‍िससे आप अपने मन और बॉडी को हेल्‍दी रख सकते हैं। मलाइका समय-समय पर हेल्‍थ से जुड़ी बातों को लोगों के साथ साझा करती रहती हैं। इस लेख में हम योगासन को करने का तरीका जानेंगे।

child pose

मलाइका अरोड़ा ने अपने फैन्‍स को हेल्‍दी माइंड और बॉडी के सीक्रेट्स शेयर क‍िए। मलाइका ने अपने सोशल अकाउंट के जर‍िए लोगों को बताया क‍ि उन्‍हें बॉडी को हेल्‍दी रखने और माइंड को पीसफुल रखने के ल‍िए चाइल्‍ड पोज, वॉर‍ियर पोज और ब्र‍िज पोज ट्राय करना चाह‍िए। मलाइका अरोड़ा का हाल ही में एक्‍सीडेंट हुआ था ज‍िसके कारण उन्‍हें माइनर इंजरी आई थीं, अब उन्‍हें हॉस्‍प‍िटल से छुट्टी म‍िल गई है और वो दोबारा अपनी सामान्‍य द‍िनचर्या शुरू कर रही हैं। आगे इस लेख में हम इन तीनों पोज के बारे में बात करेंगे। 

1. बालासन (Child pose)

  • आपको बालासन करने के ल‍िए फर्श पर घुटने को टेकना है और दोनों पैरों के अंगूठे को नजदीक लाना है।
  • आप अपनी एड़ी पर बैठें और आप अपने घुटनों को ह‍िप्‍स की चौड़ाई पर ज‍ितना फैलाना है आप कर सकते हैं। 
  • आपको गहरी सांस लेनी है और सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना है और अपने धड़ को जांघों के बीच रखना है।
  • आप अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं अब आप इस स्‍थ‍ित‍ि में 30 सेकेंड या कुछ म‍िनट के ल‍िए बने रहें। 

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 2. वीरभद्रासन (Warrior pose)  

  • वॉर‍ियर पोज को वीरभद्रासन के नाम से भी जानते हैं। 
  • आपको इस पोज को करने के ल‍िए पैरों को ह‍िप्‍स की चौड़ाई पर रखकर खड़ा होना है और हाथों को साइड में रखना है।
  • सांस को छोड़ते हुए पैरों को अलग करें और दोनों पैर के बीच आपको 4 से 5 फीट की दूरी रखनी है। 
  • आपको अपने पैरों को 90 ड‍िग्री पर मोड़ना है और बाएं पैर को 45 ड‍िग्री के कोण पर अंदर की ओर खींचना है।
  • आपको अब एड़ी के साथ प‍िछले पैर को अलाइन करना है।
  • आपको बाईंं एड़ी पर शरीर के वजन को डालना है और उसके बाद दाह‍िने टखने पर घुटने को मोड़ते हुए सांस को छोड़ना है।
  • आप अपने स‍िर को ऊपर की ओर रखें और नजर को आसमान की ओर ट‍िका लें। 
  • इस मुद्रा में हम 30 से 60 सेकेंड के ल‍िए रहें और फ‍िर पहली वाली पोज‍िशन में लौट आएं।

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3. सेतु बंधासन (Bridge pose)

bridge pose hindi

  • सेतु बंधासन को करने के ल‍िए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अब आपको अपने घुटनों को मोड़ना है या झुका लेना है।
  • आपको इस दौरान अपने पैर और ह‍िप्‍स के बीच जमीन पर दूरी बनाकर रखनी है।
  • आपको पैरों के घुटने और एड़‍ियां एक सीध में रखनी है।
  • अब आपको ह‍िप्‍स और घुटनों को ऊपर उठाकर एक ही पोज‍िशन में में रखना है।
  • ह‍िप्‍स और हथेली को एक दूसरे से म‍िलाकर इंटरलॉक करें ताक‍ि हाथ जमीन पर टच करें।
  • आपको सांस लेनी है और पीठ के न‍िचले ह‍िस्‍से को जमीन से ऊपर उठाना है।
  • इस दौरान आपके पीठ के बीच का भाग और ऊपर का भाग भी जमीन से ऊपर उठा होना चाह‍िए।
  • आपको अपनी हथेल‍ियों को इंटरलॉक करके रखना है और जमीन पर हथेल‍ियों को धक्‍का देते हुए पीठ को ऊपर उठाना है।
  • इस मुद्रा में आप 1 म‍िनट तक रह सकते हैं और इसी मुद्रा में सांस छोड़ें। 

अगर आपको कोई इंजरी या चोट लगी है तो आप इन पोज को करना अवॉइड करें।

main image source: classpass, Malaika Arora

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