सर्दियों में क्यों बढ़ जाता है ऑटोइम्यून जॉइंट पेन? जानें दर्द कंट्रोल करने के असरदार तरीके

Autoimmune Joint Pain: वैसे तो सर्दियां आते ही कई लोग अपने घुटनों, कंधों और जोड़ों के दर्द की शिकायत करने लगते हैं, लेकिन कुछ लोगों को तो रुमेटॉइड आर्थराइटिस, ल्यूपस या अन्य ऑटोइम्यून बीमारी के कारण सर्दियों में काफी ज्यादा परेशानी होने लगती हैं। ऐसे लोगों का सर्दियों में जॉइंट पेन काफी ज्यादा बढ़ जाता है और उनके लिए ठंड का मौसम चुनौतीभरा हो जाता है। इसलिए हमने दिल्ली के PSRI Hospital के डायरेक्टर ऑफ ऑर्थोपेडिक्स के डॉ. गौरव प्रकाश भारद्वाज (Dr. Gaurav Prakash Bhardwaj, Director - Orthopedics, PSRI Hospital, New Delhi) से बात करके ऑटोइम्यून जॉइंट पेन सर्दियों में बढ़ने का कारण जाना और साथ ही इस दर्द को कंट्रोल करने के तरीकों पर भी चर्चा की।

सर्दियों में ऑटोइम्यून जॉइंट पेन क्यों बढ़ता है?

डॉ. गौरव कहते हैं, “सर्द मौसम में शरीर की नेचुरल प्रतिक्रिया के कारण ऑटोइम्यून जॉइंट पेन कई गुना बढ़ जाता है। दरअसल, ठंड में शरीर की ब्लड वैसेल्स सिकुड़ जाती हैं। यह नेचुरल प्रोसेस है ताकि शरीर अपनी गर्मी को बचा सके, लेकिन इसका असर जोड़ों पर सीधा पड़ता है। इससे जोड़ों तक ब्लड नहीं पहुंच पाता और ऑक्सीजन की सप्लाई कम होने लगती है। सूजन बढ़ने से टिश्यू सख्त हो जाते हैं और जकड़न ज्यादा हो जाती है। रुमेटॉइड आर्थराइटिस या ल्यूपस जैसी ऑटोइम्यून बीमारियों में पहले से ही सूजन बनी रहती है। ठंड इस सूजन को ट्रिगर कर देती है, जिससे सुबह उठते ही अकड़न दोगुनी महसूस होती है। यही कारण है कि सर्दियों में कई मरीज बताते हैं कि उनका दर्द कई दिनों तक लगातार बना रहता है।”

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सर्दियों में ऑटोइम्यून रोगियों में दिखने वाले आम लक्षण

डॉ. गौरव कहते हैं कि ठंड के मौसम में ऑटोइम्यून रोगियों को कुछ खास लक्षण ज्यादा महसूस होते हैं।

1. सुबह उठते ही शरीर में तेज जकड़न होने लगती है। कई बार हाथ खोलने से लेकर घुटने मोड़ने तक में समय लगता है।
2. ऑटोइम्यून रोगियों को पूरे दिन असहज दर्द महसूस होता है। चाहे काम हल्का हो, लेकिन दर्द हमेशा रहता है।
3. उंगुलियां फूलना, घुटनों के आसपास भारीपन महसूस होना, जोड़ों में सूजन बढ़ना आम बात है।
4. कई लोगों को ठंडी हवा या ठंडे पानी के संपर्क में आते ही दर्द बढ़ता महसूस होता है।

जोड़ों के दर्द को कैसे मैनेज करें?

डॉ. गौरव का कहना है कि सर्दियों में दर्द बढ़ना सामान्य है, लेकिन ऑटोइम्यून जोड़ों के दर्द को कंट्रोल में रखने के लिए रोज की कुछ आदतों में बदलाव करना चाहिए।

हल्की एक्सरसाइज करें

कई लोग दर्द होने पर एक्सरसाइज बंद कर देते हैं, लेकिन इसी समय एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण है। लोग चाहे तो सुबह या शाम 20–30 मिनट की वॉक कर सकते हैं, हल्की स्ट्रेचिंग और योग करते सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और जोड़ों की अकड़न कम होती है।

गर्म सेक देना

गर्म सेक देने से सूजन कम होती है और दर्द कम होता है। मरीज चाहे तो गर्म पानी की बोतल, हीट पैक और हल्का गर्म तौलिए से भी सेक दे सकते हैं। सेक करते समय ध्यान रखें कि गर्मी बहुत तेज न हो ताकि स्किन पर असर न पड़े।

ठंड से बचाव जरूरी

सर्दियां सिर्फ बाहर नहीं होतीं, शरीर भी ठंड पकड़ता है। इसलिए लेयरिंग वाले कपड़े पहनें, कमरे का तापमान आरामदायक रखें, पैरों को ठंड से बचाएं और गर्म जुराबे और ग्लव्स जरूर पहनें।

सूजन कम करने वाली डाइट

खाने-पीने की चीजें हमारे शरीर की सूजन को काफी हद तक नियंत्रित करती हैं। सर्दियों में हल्दी मिल्क, अदरक वाली चाय, ओमेगा-3 से भरपूर फिश, अखरोट, अलसी, गर्म सूप, हरी सब्जियां और मौसमी फल जरूर खाएं। ध्यान रखें, बहुत तली-भुनी चीजें और मीठा बढ़ाकर परेशानी बढ़ जाती है।

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दवाइयां बंद न करें

कई लोग सर्दियों की शुरुआत में सोचते हैं कि दर्द बढ़ेगा, इसलिए दवाई बढ़ा देते हैं। कुछ लोग बिना पूछे दवा कम भी कर देते हैं। दोनों ही आदतें नुकसान पहुंचाती हैं। डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं रेगुलर लें और किसी भी बदलाव से पहले डॉक्टर से जरूर बात करें।

निष्कर्ष

सर्दियां ऑटोइम्यून जॉइंट पेन वालों के लिए चुनौती भरी जरूर होती हैं, लेकिन थोड़ी समझदारी और रोजमर्रा की सही आदतें बहुत राहत देती हैं। अगर दर्द इतना बढ़ जाए कि रोजमर्रा के काम मुश्किल होने लगें या सूजन कई दिनों तक बनी रहे, तो डॉक्टर से चेकअप जरूर कराएं। ऑटोइम्यून जॉइंट पेन में लोगों को सर्दियों में खास ध्यान रखने की जरूरत होती है।