आजकल आप ज्यादातर लोगों को देखते होंगे कि वो अपने बढ़ते वजन और मोटापे से परेशान है और हमेशा अपने आपको फिट करने की सोचते हैं। लेकिन वहीं, दूसरी ओर दूसरा हिस्सा वो भी है जो अपने दुबलेपन से परेशान है। जी हां, कई ऐसे लोग है जो अपने दुबलेपन के कारण काफी परेशान रहते हैं और अपना वजन बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीके अपनाते हैं, जिसका कोई खास फर्क नहीं पड़ता।
अक्सर हर कोई ये कहता है कि वजन आसानी से बढ़ाया जा सकता है लेकिन जिन लोगों का वजन फिर भी नहीं बढ़ता उनके लिए ये स्थिति थोड़ी तकलीफ वाली होती है। इससे छुटकारा पाने ेक लिए कोई दवाइयों का इस्तेमाल करता है तो कोई अपने खानपान में बदलाव करता है। लेकिन सही दवा या फिर सही डाइट न लेने के कारण इसका कोई असर नहीं पड़ता। अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान है और अपना वजन बढ़ाकर फिर रहना चाहते हैं तो अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि आप कैसे अपनी डाइट और एक्सरसाइज से अपने आपको फिट रख सकते हैं और अपना वजन बढ़ा सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए उपाय (Ways To Gain Weight In Hindi)
दूध (Milk)
अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं और जल्द से जल्द अपने दुबलेपन से छुटकारा पाना चाहते हैं तो इसके लिए आप रोजाना दूध पिएं। दूध में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा काफी होती है जो आपके लिए फायदेमंद और असरदार होता है। इसके साथ ही कैल्शियम और विटामिन का एक अच्छा स्त्रोत होता है। रोजाना दूध का सेवन करने से ये आपका वजन तो बढ़ाता ही है साथ ही ये आपके शरीर की मांसपेशियों को बेहतर करने का काम करता है।
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प्रोटीन शेक (Protein shakes)
प्रोटीन शेक किसी भी व्यक्ति को वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है। अगर वर्कआउट के तुरंत बाद इसे पीया जाए तो ये आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए प्रोटीन शेक सबसे प्रभावी होता है। आप रोजाना प्रोटीन शेक पिएं, इससे आपको कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना जरूरी है कि शेक में अक्सर चीनी और अन्य योजक होते हैं जिन्हें त्यागना चाहिए, इसलिए प्रोटीन को लेते समय उसके लेबल पर जरूर ध्यान दें।
नट्स और नट्स बटर (Nuts and nut butter)
नियमित रूप से नट्स का सेवन करने से व्यक्ति को सुरक्षित रूप से वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। नट्स एक बेहतरीन स्नैक है और इसे सलाद समेत कई भोजन में शामिल किया जा सकता है। इसके साथ ही आप कच्चे या सूखे भुने नट्स के सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं
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अंडे (Eggs)
एक्सरसाइज (Excercise)
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