வயது ஏற ஏற, மக்களுக்கு உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்னைகள் வர ஆரம்பிக்கும். சில சமயங்களில் இதயம் தொடர்பான பிரச்னைகளும் இருக்கலாம். இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் 40 வயதுக்கு பிறகு இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்
வயது அதிகரிக்கும் போது இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவில் கொழுப்புகளை கவனமாக சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான நடைப்பயணங்கள்
வயதாகும்போது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்
உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும். இவற்றின் காரணமாக, இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கும்.
வாய் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
வாய் ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். மோசமான வாய் ஆரோக்கியம் இதய பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதனால் மக்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நல்ல வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு, எண்ணெய் புல்லிங் செய்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் கொப்பளிக்கவும்.
சரியான உப்பு தேர்வு
இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க கல் உப்பை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது தவிர, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, வெள்ளை உப்பு மற்றும் நாம்கீன் ஆகியவற்றை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவு வேண்டும்
வயதாகும்போது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஆம்லா மற்றும் செர்ரி போன்ற ஆன்டி- ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த புளிப்பு உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இது தவிர பூண்டு, கொத்தமல்லி, திராட்சை, பேரீச்சம்பழம் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.