ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உடலுக்கு அவசியம் செரிமானம் சரியாக இல்லாவிட்டால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.
உடலுக்கு நார்ச்சத்து தேவை
செரிமானத்தை மேம்படுத்த நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளையும் தடுக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மன அழுத்தம் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, அது உங்கள் செரிமானத்தையும் பாதிக்கிறது. மன அமைதிக்காக, தியானம் செய்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள், இதனால் செரிமானம் சரியாக இருக்கும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் பற்றாக்குறை செரிமானத்தை பலவீனப்படுத்தும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை வராமல் தடுக்கிறது. இது தவிர, மூலிகை தேநீர் கூட நன்மை பயக்கும். தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், செரிமான அமைப்பையும் பலப்படுத்துகிறது தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு விரைவாக ஜீரணமாகும்.
சிறிய உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக உணவு சாப்பிட்டால், அது செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். செரிமான அமைப்பில் எந்த அழுத்தமும் ஏற்படாதவாறு சிறிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.
சரியான நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்
தூங்குவதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். இது உணவு சரியாக செரிமானம் ஆவதற்கு உதவுகிறது, மேலும் காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
மிகவும் காரமான உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு அஜீரணப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். செரிமானம் சரியாகச் செயல்பட இதுபோன்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து, லேசான உணவை உண்ணுங்கள்.
செரிமானத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ள வேண்டும், நல்ல உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். மேலும் உடல்நலம் தொடர்பான தகவலுக்கு onlymyhealth.com ஐ தொடர்ந்து படியுங்கள்.