எவ்வளவு டயட் இருந்தும் சுகர் குறையலையா? - இதை முயற்சித்து பாருங்கள்!
By Kanimozhi Pannerselvam
22 Dec 2023, 12:40 IST
சீசன் பழங்கள்
உங்கள் உணவில் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றவும். அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
காலை உணவு
நீரிழிவு நோயாளிகள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு காலை உணவை சாப்பிடாமல் தவிர்ப்பது. ஒரு சத்தான உணவு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.
நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகள் இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உடலில் அழற்சி எதிர்வினைகளை ஊக்குவிக்கும்.
நார்ச்சத்து
உங்கள் உணவில் பல்வேறு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிறைந்துள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க மற்றும் உடைக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
தானியங்கள்
தானியங்கள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் போன்ற முழு உணவுகளையும், மேலும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பொருட்களையும் உட்கொள்ளுங்கள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், குறிப்பாக பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது.