சர்க்கரை நோயாளிகள் குளிர்காலத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தி, குளிர் காலநிலையிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
அதிக வெப்பநிலை அடிக்கடி நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இது குளிர்காலத்தில் அனைவருக்கும் பொதுவான பிரச்சினை, ஆனால் இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. தினமும் 7-8 கிளாஸ் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குளிர்காலம் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம். சில வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மருந்துகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மருந்துகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் உங்கள் மருந்துகளையும் இன்சுலின் அளவையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வழக்கமான பரிசோதனைகள்
குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால் உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் உணவை சரிசெய்ய அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரை அளவு சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுகள்
குளிர்காலம் பல சுவையான உணவுகளை வழங்குகிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் கட்டுப்பாடற்ற உணவைத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, குப்பை, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும்
காய்ச்சல், சளி, இருமல், மூட்டு வலி போன்றவற்றிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும். இந்த பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குளிர்காலத்தில் நீரிழிவு பிரச்சனைகளை சிக்கலாக்கும்.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களை சூடாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் சவாலானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் குறுகிய தினசரி வேலைகள், யோகா போன்ற உட்புற உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யலாம். தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.