मोटापा कम करने के लिए शायद आपने खुद को दिनचर्या की बंदिशों में बांध दिया है। आइये हम आपको मोटापा घटाने के कुछ ऐसे छोटे-छोटे नुस्खों के बारे में बतायें, जो बेहद ही आसान हैं।
मोटापा कम करने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते और इस कारण उन्हें खुद की पूरी दिनचर्या को बंदिशों में बांध लिया है। यह खाना, ये नहीं खाना, ये करना है, ये नहीं करना जैसी बातें उन्हें लगातार खाएं जाती है। अगर आप भी वजन घटाने को लेकर समस्या में हैं और चाहते हैं कि किसी आसान तरीके से वजन घटा लिया जाए तो हम आपको मोटापा घटाने के कुछ ऐसे छोटे-छोटे नुस्खों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो करने में बेहद ही आसान हैं। मोटापा घटाने के लिए आहार में कमी करना ठीक नहीं, मोटापा घटाना है तो आहार की संतुलित मात्रा को समझना भी बेहद जरूरी है। इसलिए हमारे सुझाएं इन पांच उपायों पर ध्यान जरूर दें।
खाने का तरीका
मोटापा घटाने के लिए अपने आहार पर तो हम सभी ध्यांन देते हैं, लेकिन आहार के सेवन का क्या तरीका है, यह बात अधिक महत्वो रखती है। खाने का सही तरीका है पहले सलाद व सब्जि़यां, उसके बाद दिन का या रात का खाना।
प्रोटीन का सेवन
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन लें। दूध प्रोटीन का अच्छा स्रोत है, तो आप सुबह एक गिलास दूध ले सकते हैं। प्रोटीन के सेवन के बाद आप स्नैक्स लेने से स्वास्थ् उतना प्रभावित नहीं होता, जितना खाली पेट से होता है।
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व्यायाम भी ज़रूरी
व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्साप बनायें। सुबह हो या शाम, कुछ समय व्या्याम को ज़रूर दें। ज़रूरी नहीं कि आप घंटों व्यायाम करें, आधे घंटे का व्यायाम भी बहुत है। साइक्लिंग करें, खेलने जायें या अपने पसंदीदा संगीत पर कुछ देर नाच लें।
फलों का रस
कुछ लोगों का ऐसा मानना है कि फलों के रस से वज़न कम होता है। अगर आप वज़न कम करने के लिए फलों के रस का सेवन करना चाहते हैं, तो गाढ़े जूस का सेवन बिलकुल ना करें।
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पानी की बोतल साथ रखें
अपने बैग में हमेशा पानी की बोतल रखें। पानी पीने से भी शरीर की कैलोरी खर्च होती है। प्यास लगने पर कोल्ड ड्रिंक या सोडा वाटर का सेवन नहीं करना चाहिए।
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