जब बच्चा दो साल का होता है, तब उसका शरीर तेजी से बढ़ रहा होता है, नई चीजें सीख रहा होता है और दुनिया को अपने तरीके से समझने की कोशिश कर रहा होता है। इसी उम्र में बच्चे सबसे ज्यादा एक्टिव, सबसे ज्यादा जिज्ञासु और साथ ही सबसे ज्यादा इंफेक्शन-प्रोन भी होते हैं। कई माता-पिता शिकायत करते हैं कि मेरा बच्चा बार-बार बीमार पड़ जाता है, जरा सा मौसम बदला नहीं कि उसे सर्दी-खांसी हो जाती है, दवाई बंद करो तो फिर से बुखार आ जाता है। असल में, 2 साल की उम्र वह समय है जब बच्चे की इम्यूनिटी डेवलप तो हो रही होती है, लेकिन पूरी तरह मजबूत नहीं होती। यही वजह है कि उन्हें बार-बार वायरल, सर्दी-खांसी, पेट के इंफेक्शन, स्किन इंफेक्शन या एलर्जी जैसी समस्याएं पकड़ लेती हैं। इस लेख में हैदराबाद के यशोदा अस्पताल के वरिष्ठ बाल रोग विशेषज्ञ एवं नवजात शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. डी. श्रीकांत (Dr. D. Srikanth, Sr. Consultant Pediatrician & Neonatologist, Yashoda Hospitals, Hyderabad) से जानिए, 2 साल के बच्चे की इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
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2 साल के बच्चे की इम्यूनिटी कैसे बढ़ाएं? - How to boost immunity in a 2 year old child
डॉ. डी. श्रीकांत बताते हैं कि इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दवाओं के बजाय सही खान-पान, लाइफस्टाइल और स्वच्छता सबसे जरूरी भूमिका निभाते हैं। डॉ. डी. श्रीकांत बताते हैं कि 2 साल के बच्चों को बैलेंस डाइट, अच्छी नींद, पर्याप्त पानी और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है।
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1. बैलेंस और रंग-बिरंगा भोजन दें
इस उम्र में बच्चे खाने में नकचढ़े हो सकते हैं, लेकिन उनका भोजन जितना रंग-बिरंगा होगा, उतने ज्यादा विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट उन्हें मिलेंगे। प्लेट में फल, सब्जियां, दालें, अंडा, दही, दालिया, रागी और मिक्स अनाज शामिल करें। विटामिन C के लिए बच्चों को संतरा, अमरूद, टमाटर खिलाएं ये इम्यूनिटी के लिए फायदेमंद है। दही और छाछ जैसे प्रोबायोटिक फूड्स आंत को मजबूत करते हैं, जिससे इम्यूनिटी बढ़ती है।
2. जिंक और आयरन जरूरी
2 साल के बच्चों में जिंक और आयरन की कमी आम होती है, जिससे वे बार-बार बीमार पड़ते हैं। आयरन के लिए बच्चों को पालक, गुड़, चना, पनीर, अंडा खिलाएं और जिंक के लिए मूंगफली, काजू, दालें डाइट में शामिल करें। ये दोनों पोषक तत्व शरीर को इंफेक्शन से बचाने में अहम भूमिका निभाते हैं।
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3. पर्याप्त पानी पिलाएं
पानी कम पीने से शरीर में टॉक्सिन जमा होते हैं और शरीर की इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता कम होती है। बच्चे को पानी, नारियल पानी, सूप या फ्रूट-इंफ्यूज्ड वॉटर दिया जा सकता है।
4. अच्छी नींद जरूरी
2 साल के बच्चे को प्रतिदिन 11-14 घंटे की कुल नींद चाहिए होती है और नींद कम होने पर शरीर का इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। ऐसे में बच्चे के सोने और जागने का एक नियमित समय रखें।
5. स्क्रीन टाइम कम करें
फिजिकल एक्टिविटी इम्यूनिटी मजबूत करती है, भूख बढ़ाती है और नींद बेहतर करती है। रोज 30-60 मिनट आउटडोर प्ले करवाएं, पार्क में खेलना, दौड़ना, साइकिलिंग जैसी एक्टिविटीज बेहद फायदेमंद हैं।
| विषय | क्या करें | क्यों करें | क्या न करें |
| खान-पान | रंग-बिरंगे फल, सब्जियां, दही, अंडा, दाल, रागी, दालिया | विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट बच्चे को इंफेक्शन से बचाते हैं | जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, ज्यादा मीठा |
| नींद | रोज 11–14 घंटे की नींद | नींद इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है | देर रात जागना या बार-बार नींद टूटना |
| हाइड्रेशन | पानी, सूप, नारियल पानी | शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और संक्रमण का खतरा कम होता है | बहुत कम पानी देना या केवल मीठे जूस देना |
| एक्टिविटी | रोज 30–60 मिनट आउटडोर प्ले | फिजिकल एक्टिविटी इम्यूनिटी बढ़ाती है, भूख और नींद सुधारती है | ज्यादा स्क्रीन टाइम, मोबाइल-टीवी पर निर्भरता |
डॉक्टर की सलाह
आजकल कई तरह के सप्लीमेंट, सिरप या मल्टीविटामिन बच्चों में इम्यूनिटी बढ़ाने के नाम पर दिए जाते हैं, लेकिन डॉक्टर सलाह देते हैं कि 2 साल के बच्चों को बिना जरूरत और बिना डॉक्टर की सलाह किसी भी दवाई या सप्लीमेंट देना गलत है। नेचुरल भोजन ही सबसे सुरक्षित और प्रभावी इम्यूनिटी बूस्टर है।
निष्कर्ष
2 साल के बच्चे की इम्यूनिटी मजबूत करने के लिए किसी महंगे प्रोडक्ट या दवा की जरूरत नहीं होती। बैलेंस डाइट, अच्छी नींद, साफ-सफाई, खेल-कूद और समय पर टीकाकरण, ये पांच चीजें बच्चे को बीमारियों से बचाती हैं और उसकी नेचुरल इम्यूनिटी को मजबूत बनाती हैं।
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Dec 02, 2025 12:52 IST
Published By : Akanksha Tiwari