मांसपेशियो के दर्द का घरेलू उपचार

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Oct 19, 2011

maans peshiyo ke dard ke gharelu upchar in hindiकाफ मासपेशियो में दर्द होना दौड़ने वालों में होने वाली एक आम समस्या है। इसके कुछ मुख्य कारण हैं, जैसे अत्याधिक कसरत करना, भारी वजन उठाना, सीढ़ी चढना। आइये जानें दर्द कर रही काफ मासपेशियो को सही करने और इनसे बचने के लिए कुछ सुझाव हैं :

 

  • अगर कसरत या कोई काम करते वक़्त आपकी काफ मासपेशियो में दर्द हो रहा होतो तुरंत रुक जाए । अपनी मासपेशियो पर और दवाब न डाले क्योकि इससे इन मासपेशियो में गंभीर रूप से चोट लग सकती हैं ।
  • दर्द करने वाली काफ मासपेशियो को बर्फ और गर्म पानी की बोतल से शिथिल करने की कोशिश करे ।
  • बर्फ लगाने से मासपेशियो में हो रही सूजन कम हो जाती है । पर अगर दर्द बहुत ही गंभीर है और जहाँ पर बर्फ से कोई आराम नहीं मिल रहा है तो अपनी काफ मासपेशियो के ऊपर गर्म आपनी से मालिश करे या गर्म पैड लगाए । गर्म पैडो को दर्द होने के २४ घंटे तक नहीं लगाना चाहिए ताकि सूजन से बचा जा सके।
  • सूजन को कम करने के लियु बिजली से चलने वाली पत्ती का प्रयोग करे । दर्द कर रही काफ मासपेशियो के चारो तरफ बिजली से चलने वाली पत्ती लगाए लेकिन यह बात ध्यान रखे की पट्टी अत्याधिक कड़ाई से तो नही बंधी है क्योंकि इससे पट्टी के नीचे की मासपेशी सूज सकती है ।
  • निर्जलीकरण और शरीर से खनिजों का नुक्सान दर्द कर रही काफ मासपेशियो का मुख्य कारण है ।इसलिए आपको यह सलाह डी जाती है की आप तरल मात्रा को ज्यादा से जायदा ले ।मुख से तरल लेने से दर्द कर रही मासपेशियो से राहत मिलती है ।
  • आप अपनी काफ मासपेशियो को उठा कर रखे । आप एक तकिये का या एक बक्से का प्रयोग इनको ऊपर रखने के लिए कर सकते हैं । इससे आपकी काफ मासपेशियो में दर्द और सीजन से राहत मिलेगी और आपके पैर को क्रियाशील बनाने में मदद मिलेगी।
  • दर्द कर रही काफ मासपेशियो पर एक बाम से मालिश भी कर सकते हैं ।
  • आहार का काफ मासपेशियो के इलाज में एक बहुत बड़ा किरदार है ।अपने आहार में ताज़े फल और हरी सब्जियों का ज्यादा से ज्यादा प्रयोग करे क्योंकि इससे आपको ज़रूरी पोषक तत्व मिल जायेंगे जो की इसके उपचार के लिए बहुत ही लाभकारी होते है
  • यह ध्यान रखे की आप सही फुटवेअर का प्रयोग कर रहे हैं जो की आपके तलुवो को चलते वक़्त आराम देते है ।दर्द करने वाली काफ मासपेशीयो के लिए स्ट्रेचिंग करने से भी बहुत राहत मिलती है ।


यहाँ पर हमने कुछ स्ट्रेचिंग कसरत बताई हैं जो की आपकी काफ मासपेशियो में दर्द कम करने में मदद करेंगी।

  • अपने हाथो को दीवार के विरूद्ध रखे ताकि आपको सहारा मिल सके और अपने  एक पैर को दूसरे पैर से एक कदम की दूरी पर रखे जिसमे की आपका फोर लेग  थोडा मुड़े और हिंड लेग पूरा सीधा होना चाहिए ।
  • अपने पैर थोड़ी थोड़ी देर में बदलते रहे ताकि आपके दोनों पैर खिंच सके ।
  • अपने हाथो को दीवार के विरूद्ध रखे ताकि आपको पर्याप्त सहारा मिल सके और दोनों पैरों को बिलकुल सीधा कर ले ।अपने हाथो को इस तरह मोड ले ताकि आपको अपनी काफ मासपेशी पर तनाव महसूस हो ।
  • अपने घुटनों को अपने कूल्हो के बिलकुल नीचे रखे और हाथो को कंधो के नीचे रखे। इसके बाद अपने पैर के अंगूठे को मोडे और हथेली को फैला ले। अपने हाथो को सीधा पख कर अपन घुटनों को सीधा कर और पैरों को भी इस तरह सीधा करे की आपके चूतड़ ऊपर की तरफ हो और शरीर के वजन का अधिकतम भार आपके पैरों पर हो। इससे आप अपनी काफ मासपेशी पर खिंचाव महसूस कर सकते है।


ये आसान घरेलू उपचार बहुत प्रभावशाली हैं जिनसे की आपकी दर्द कर रही काफ मासपेशियो को बहुत आराम मिलेगा ।पर अगर उनमे दर्द लगातार लम्बे समय तक रहता है तो आपको हम यह सुझाव देते है की आप एक डॉक्टर को दिखाए ।

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