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अपर बॉडी स्ट्रेच

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-15
वर्कआउट करने से पहले स्‍ट्रेच करना बहुत जरूरी है। स्‍ट्रेच करने से छोटी और बड़ी दोनों तरह की चोटों से बचाव किया जा सकता है। इसके अलावा आपको यह भी ध्‍यान में रखना चाहिए कि शरीर के किस-किस अंग का वार्मअप करना चाहिए। अगर आप किसी अंग के लिए व्‍यायाम कर रहे हैं तो उसके लिए जरूरी है कि वर्कआउट से पहले वार्मअप करें। शुरूआत में कोशिश करें कि वार्मअप हल्‍का हो और जब दर्द का एहसास होने लगे तो समझिये कि उस अंग का वॉर्मअप हो गया। इसमें मांसपेशियों में सही तरीके से खिंचाव होना चाहिए। अपर बॉडी स्‍ट्रेच की शुरूआत गर्दन से कीजिए, ध्‍यान रखिये कि आपका हाथ कान तक पहुंच रहा हो, इसे एक बार में एक-एक हाथ से करें। इसके बाद दोनों हाथों से करें गर्दन को आगे-पीछे की तरफ करें। गर्दन को चारों तरफ घुमायें। शोल्‍डर वार्मअप में शोल्‍डर को पहले पीछे फिर आगे की तरफ स्‍ट्रेच करें। फिर हाथों को स्‍ट्रेच कीजिए। बैक स्‍ट्रेच करने के लिए अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाकर अपने पंजे को छुयें, फिर धीरे से सामान्‍य स्थिति में आयें। फिर अपने पैरों को फैलाकर हाथों को एक तरफ से दूसरे तरफ ले जायें।
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