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स्क्वैट या वर्कआउट से पहले वार्म अप

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-09
वर्कआउट या स्‍क्‍वैट करने से पहले वॉर्मअप करना न भूलें। वॉर्मअप करना का मतलब टो, एंकल और कॉल्‍फ का वॉर्मअप करना होगा। इसके लिए अधिक समय नहीं चाहिए, मात्र 2 से 3 मिनट में वॉर्मअप कर सकते हैं। इस दौरान ही एक अंग का लगभग 100 बार तक मूवमेंट हो जाता है। वॉर्मअप करने के लिए पहले अपने दोनों हाथों को ऊपर उठा लीजिए और पैरों को समानांतर रखिये। फिर अपने एड़ी को ऊपर की तरफ उठाइये और नीचे पूरा ज‍मीन पर न लाकर केवल आधे हिस्‍से को ही नीचे की तरफ ले जाइये। इससे आपके टो यानी पैर की उंगलियां, कॉल्‍फ और एंकल की मांसपेशियों का वॉर्मअप बहुत जल्‍दी हो जायेगा। इसे कॉल्‍फ स्‍ट्रेच भी बोलते हैं, यह पैरों की सभी मांसपेशियों को खोल देता है। अगर आप स्‍क्‍वैट करने से पहले इस वर्कआउट को करेंगे तो यह स्‍क्‍वैट को और भी आसान और प्रभावी बना देगा।
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