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लोअर एब्स वर्काउट - लेग रेज़ेस

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-02
एब्‍स ट्रेनिंग के दौरान लोग सही तरीके से मांसपेशियों का प्रयोग नहीं कर पाते हैं जिसके कारण एब्‍स शेप में नहीं आती हैं। इसलिए जब भी एब्‍स ट्रेनिंग करें आपको पता होना चाहिए कि आप किस मसल्‍स का प्रयोग कर रहे हैं। क्‍योंकि हमारा कोर एक बहुत बड़ा मसल्‍स ग्रुप है, ऐसे में उन लोगों को मनमुताबिक परिणाम नहीं मिलता है जो अपर एब्‍स (खासकर क्रंचेज) करके छोड़ देते हैं। जबकि अपर एब वर्कआउट की तरह लोअर एब भी उतने ही महत्‍वपूर्ण हैं। इसलिए लोअर एब वर्कआउट में लेग रेजेज सही तरीके से करना चाहिए। इसकी शुरूआत स्‍टेपर या मैट से करें। अपने हाथों को कानों के पीछे लेकर जायें, फिर सीधे जमीन पर लेट जायें, सिर जमीन पर नहीं होना चाहिए। अब अपने पैरों को ऊपर की तरफ एकदम सीधा उठायें। जब पैर नीचे की तरफ जाये तो सांस लीजिए और पैर ऊपर जायें तो सांस निकालिए। लेग रेजेज में सांसों को लेने के बारे में गलतफहमी नहीं होनी चाहिए।
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