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लोअर एब्स वर्कआउट - सर्किट

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-06-02
एब्‍स वर्कआउट के दौरान लोअर एब, अपर एब, साइड सभी का वर्कआउट करना चाहिए। एब्‍स ट्रेनिंग के दौरान आपको पता होना चाहिए कि आप किस मसल्‍स का प्रयोग कर रहे हैं। क्‍योंकि हमारा कोर एक बहुत बड़ा मसल्‍स ग्रुप है, ऐसे में उन लोगों को मनमुताबिक परिणाम नहीं मिलता है जो अपर एब्‍स (खासकर क्रंचेज) करके छोड़ देते हैं। जबकि अपर एब वर्कआउट की तरह लोअर एब भी उतने ही महत्‍वपूर्ण हैं। इसलिए लोअर एब वर्कआउट में लेग रेजेज के बाद सर्किट भी करें। सर्किट में तीन वर्कआउट होते हैं - बटर फ्लाई किक, सिजर, क्‍नी रेजेज। इसे करते वक्‍त आपके पैर एकदम सीधे हों और आपका हाथ कान के पीछे होना चाहिए। बटरफ्लाई के 10 स्‍टेप कीजिए फिर 5 सेकेंड का ब्रेक लें, इसके बाद सिजर करें, इसके भी 10 सेट करें। इसके बाद 5 सेकेंड का ब्रेक लेकर क्‍नी रेजेज के 10 स्‍टेप कीजिए। इस वर्कआउट के 3 सेट कीजिए।
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