फल-सब्‍ज‍ियों को डेली डाइट में शाम‍िल कैसे करें?

स्वस्थ आहारBy Onlymyhealth editorial teamMay 27, 2021

इस वीड‍ियो में हम जानेंगे क‍ि आप फल और सब्‍ज‍ियों को अपनी डाइट में शाम‍िल कैसे शामिल कर सकते हैं। फल और सब्‍ज‍ियों में व‍िटाम‍िन और म‍िनरल की भरपूर मात्रा होती है। ये आपकी बॉडी को अंदर से हील करने का काम करते हैं और आपकी इम्‍यूनिटी मजबूत करते हैं इसलि‍ए बहुत जरूरी है क‍ि आप फल और सब्‍जि‍यों को अपनी डाइट में शाम‍िल करें। आपके खाने का 50 प्रत‍िशत हि‍स्‍सा फल और सब्‍ज‍ियां ही होनी चाह‍िए। आपका खाना ज‍ितने ज्‍यादा रंगों का होगा उतने ही ज्‍यादा फायदे आपकी बॉडी को होंगे। अगर सुबह के नाश्‍ते में आप फल और सब्‍जि‍यों की ज्‍यादा मात्रा लें तो आपका पूरा द‍िन एक्‍ट‍िव रहेगा। ऐसा करने से आपको कमजोरी का अहसास नहीं होगा और काम में आप ज्‍यादा ध्‍यान लगा पाएंगे। इसके अलावा स्‍नैक्‍स के ल‍िए भी फल और सब्‍ज‍ियों का इस्‍तेमाल करें। चाहें तो एक फ्रूट या सलाद, स्‍मूदी या कस्‍टर्ड बनाकर खा सकते हैं। ट्राय करें क‍ि अपनी पसंदीदा ड‍िश में आप फल और सब्‍ज‍ियों की मात्रा एड करें।

आपको इस बात का ध्‍यान रखना है कि फल और सब्‍ज‍ियों को अपनी मेन ड‍िश में एड करें, उसे साइड ड‍िश की तरह न खाएं। फल और सब्‍ज‍ियों को अपनी डाइट में शाम‍िल करने के ल‍िए अलग-अलग रेस‍िपीज ट्राय करें। इसके ल‍िए स्‍मूदी एक अच्‍छा ऑप्‍शन है, इसमें आप तरह-तरह की सब्‍ज‍ियों और फलों को साथ में बना सकते हैं। इसको पीने से आप फ्रैश फील करेंगे। इससे आप पूरे द‍िन एक्‍ट‍िव रहेंगे और वजन कम करने में भी मदद म‍िलेगी। इस आसान तरीके से आप अपनी रोज की इंटेक में फल और सब्‍ज‍ियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं। 

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