सूर्य नमस्कार में 12 आसन होते हैं। सबसे पहले दोनों हाथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए दोनों हाथों को कानों से सटाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं। फिर श्वास छोड़ते हुए आगे झुकें। हाथ गर्दन के साथ, कानों से सटे हुए नीचे जाकर पैरों के दायें -बायें जमीन को स्पर्श करें। श्वास को भरते हुए बायें पैर को पीछे की ओर ले जाएं। गर्दन को अब पीछे की ओर झुकाएं व कुछ समय रुकें। अब श्वास को धीरे-धीरे छोड़ते हुए दाएं पैर को भी पीछे ले जाएं जिससे दोनों पैरों की एड़ियां मिली हुई हों।
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