पेट के बल लेटें। आपकी एड़ी और पंजे आपस में मिले हुए हों। ठोढ़ी को जमीन पर टिकायें। कोहनियां कमर से सटी हुईं और हथेलियां उपर की ओर। अब धीरे-धीरे हाथ को कोहनियों से मोड़ते हुए लाएं और हथेलियों को बाजुओं के नीचे रख दें। फिर ठोढ़ी को गर्दन में दबाते हुए माथा जमीन पर रखें। फिर नाक को जमीन से हल्का सा छुआते हुए सिर को आकाश की ओर उठायें। जितना सिर और छाती को पीछे ले जा सकते है ले जाए किंतु नाभि भूमि से लगी रहे। 20 सेकेण्ड तक इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें। बाद में सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शुरुआती अवस्था में आ जाएं।
इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।
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