भुजांगासन-डायबिटीज़ नियंत्रण के लिए योगा

योगाBy Onlymyhealth editorial teamAug 06, 2011

पेट के बल लेटें। आपकी एड़ी और पंजे आपस में मिले हुए हों। ठोढ़ी को जमीन पर टिकायें। कोहनियां कमर से सटी हुईं और हथेलियां उपर की ओर। अब धीरे-धीरे हाथ को कोहनियों से मोड़ते हुए लाएं और हथेलियों को बाजुओं के नीचे रख दें। फिर ठोढ़ी को गर्दन में दबाते हुए माथा जमीन पर रखें। फिर नाक को जमीन से हल्का सा छुआते हुए सिर को आकाश की ओर उठायें। जितना सिर और छाती को पीछे ले जा सकते है ले जाए किंतु नाभि भूमि से लगी रहे। 20 सेकेण्ड तक इसी मुद्रा में रहने की कोशिश करें। बाद में सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शुरुआती अवस्था में आ जाएं।

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