एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamApr 29, 2020

फिटनेस एक्सपर्ट दीक्षा का कहना है कि अगर आपको अपनी कोर मसल्स को मजबूत बनाना है तो इन एक्सरसाइज को करने के लिए आपको केवल अपने कीमती समय में से सिर्फ 5 मिनट ही निकालने हैं। कोर स्ट्रेंथ और समग्र फिटनेस के लिए प्लैंक को सबसे प्रभावी एक्सरसाइज माना जाता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को कंधों की सीध में रखें और जमीन पर पंजों के बल लेट जाएं। इस पोजीशन को 40 सेकंड तक करने की कोशिश करें और फिर सांस लेते हुए 15 सेकंड का ब्रेक लें। इसके अलावा सीटेड क्नी टक्स आपके  ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों पर केंद्रित होता है। इसे करने के लिए चटाई पर बैठ जाएं और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप पीछे की ओर झुके हुए होते हैं और अपने घुटनों को छाती के करीब लाते हैं हुए सांस लें। 

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कोर स्ट्रेंथ के लिए नब्बे डिग्री का क्रंच भी आपके लिए बेहद फायदेमंद है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों के सहारे 90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और धीमे-धीमे सांस छोड़ें और अपने कंधों को फर्श से उठाएं। हर बार जब आप ऊपर की ओर जाने की कोशिश करें तो अपनी कोर मांसपेशियों को स्किवज करने का प्रयास करें। इसके अलावा हील टच व्यायाम फर्श पर लेटकर और अपने घुटनों को मोड़कर किया जाता है। अपनी एड़ी को छूने के लिए अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। दोनों तरफ से  इसके 15 रेप्स लगाएं। ज्यादा जानकारी के लिए वीडियो देखें और घर पर आसानी से कोर स्ट्रेंथ करने का प्रयास करें। 

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