Get Fit Ep 2: घर पर इन आसान एक्सरसाइज से टोन करें अपने हिप्स और लेग्स, देखें वीडियो

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamApr 29, 2020

हम अक्सर अपने शरीर के निचले हिस्से के आकार और भारी कूल्हों यानी की हिप्स की चर्बी को लेकर बहुत ही ज्यादा असुरक्षित महसूस करते हैं और उसे कम करने के तरीके ढूंढते रहते हैं। लेकिन अब चिंता करने का वक्त गया। जी हां, हम यहां आपको 5 मिनट की ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जिसके जरिए आप घर पर अपने पैरों को टोन कर सकते हैं। दीक्षा के साथ गेट फिट सीरिज के हिस्से के रूप में, यहां बताया गया है कि कैसे हम घर पर कुछ एक्सरसाइज कर अपने शरीर के निचले हिस्सों को वापस पहले के आकार में ला सकते हैं। स्क्वाट्स आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। इस एक्सरसाइज में किसी व्यक्ति एक खड़े होने की स्थिति से अपने कूल्हों को नीचे ले जाते हुए बैठना है और फिर वापस खड़ा होना है। यह जानना आवश्यक है कि आपके पैरों में बॉडीवेट को महसूस किया जाना चाहिए। इसके साथ ही इस एक्सरसाइज को करने से आपके घुटने में दर्द नहीं होगा, और ये एक्सरसाइज आपके पैर की मांसपेशियों के आसपास के हिस्से के लिए प्रभावी भी होगी। 20 रेप्स और 10-15 सेकंड का ब्रेक आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा। 

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सूमो स्क्वैट्स में आपका स्टांस अधिक होता और आपको अपने पैर बाहर की ओर निकालने होते हैं। यह आपकी इनर थाइस और कूल्हों पर केंद्रित होता है। ऐसा 20 बार करें और ब्रेक के लिए 15 सेकंड का समय लें। इसके अलावा, आपके कूल्हों और शरीर की समग्र स्थिरता के लिए स्टैंडिंग ग्लूट किकबैक्स भी काफी फायदेमंद है। अपनी बाहों को अपनी कमर पर रखें, अपने दाहिने पैर को स्थिर रखें और अपने बाएं पैर को पीछे करें। दोनों पैर से ऐसा 20-20 बार करें और 15 सेकंड का ब्रेक लें। दीक्षा बताती है कि हिप ऐडेप्टर चैलेंज हमारी आउटर थाइस और कूल्हों के लिए काफी अच्छा है। इसके करने के लिए अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने पैर को बगल में ले जाएं। इनके साथ, फिटनेस विशेषज्ञ यह भी बताती हैं कि काल्फ कैसे आपकी काल्फ मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों के चारों ओर रखें और अपनी एड़ी को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ताकि आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करें। ज्यादा जानकारी के लिए वीडियो देखें और घर पर आसानी से अपनै पैरों की मांसपेशियों को टोन करें।

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