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क्रंच करने का सही तरीका

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2015-05-30T00:00:00+5:30
एब्‍स को बनाना आसान काम नहीं है, खासकर एब्‍स की ट्रेनिंग के दौरान अगर कुछ बातों को नजरअंदाज कर दिया जाये तो एब्‍स न तो सही शेप में आती हैं और न ही मनमुताबिक परिणाम मिलते हैं। एब्‍स की ट्रेनिंग के वक्‍त सिर्फ अपर एब्‍स पर ही ध्‍यान नहीं देना चाहिए बल्कि लोवर एब्‍स और साइड एब्‍स पर भी ध्‍यान देना चाहिए। ट्रेनिंग के दौरान सबसे पहले यह पता होना चाहिए कि आप किस मसल्‍स का प्रयोग कर रहे हैं। यहां एब्‍स की ट्रेनिंग के दूसरे स्‍तर में क्रंचेज के दौरान कुछ बातों का ध्‍यान रखना बहुत जरूरी है। अपर एब्‍स की ट्रेनिंग के लिए स्‍टेपर, मैट, जमीन का प्रयोग कर सकते हैं। सबसे पहले अपने हिप्‍स को एक जग‍ह स्थिर कर लीजिए, पैरों को मोड़कर जमीन पर रखें। सीधे लेटकर अपने हाथों को कान के पीछे की तरफ ले जाइए। इसमें आपको आगे की तरफ नहीं जाना है बल्कि ऊपर की तरफ जाना है। ऊपर जाते वक्‍त सांस अंदर कीजिए फिर अपने सांसों को बाहर निकालिये। यह एब्‍स ट्रेनिंग का दूसरा अध्‍याय है। इस के बारे में हमें बतायेंगे 'क्रश फिटनेस इंडिया' के रजत बेदी। क्रश फिटनेस इंडिया डांस, एरोबिक्‍स के जरिये भी फिट रहने के टिप्‍स देता है।
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