बाइसेप वर्कआउट्स- बाइसेप कर्ल एक्‍सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamAug 11, 2011

बाइसेप कर्ल के लिए आपको डंबल अथवा घर में इस्तेजमाल की जाने वाली खाली कैन की जरूरत है। सीधे खड़े हों। और अपने हाथों को मोड़कर कंधे के पास लाएं। और फिर नीचे ले जाएं। आप इस व्याघयाम को पंद्रह बार कर सकते हैं। अगर आपको दोनों हाथों को साथ ले जाने में दिक्कत हो रही हो, तो आप दोनों हाथों को अलग-अलग भी ले जा सकते हैं।

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