Bicep Curl Exercises in Hindi | बाइसेप कर्ल एक्ससरसाइज

बाइसेप कर्ल के लिए आपको डंबल अथवा घर में इस्तेजमाल की जाने वाली खाली कैन की जरूरत है। सीधे खड़े हों। और अपने हाथों को मोड़कर कंधे के पास लाएं। और फिर नीचे ले जाएं। आप इस व्याघयाम को पंद्रह बार कर सकते हैं। अगर आपको दोनों हाथों को साथ ले जाने में दिक्कत हो रही हो, तो आप दोनों हाथों को अलग-अलग भी ले जा सकते हैं।