एडवांस पाइलेट्स एब्‍डामिनल एक्‍सरसाइज

सबसे पहले अपने कूल्हों को जमीन पर टिकायें। घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को आगे फैलाकर जमीन पर खें। यह मुद्रा आधी बैठी और आधी लेटी होगी। इसके बाद अपने दोनों हाथों को आगे फैलायें। फिर दायें हाथ को पीछे लाते हुए नीचे झुकें। याद रहे ऐसा करते हुए आपको पूरा नीचे नहीं जाना है और पंजे भी नहीं उठाने हैं। फिर दूसरे हाथ से भी इस प्रक्रिया को करें। दोनों हाथों से क्रिया को आठ से दस बार करें। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आप स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।