ए‍बडॉमिनल क्रंच व्‍यायाम

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamNov 24, 2011

इस व्‍यायाम से एबडॉमिनल और एब्‍स मजबूत बनती हैं। नीचे आते समय सांस छोड़ें और वापस ऊपर जाते समय सांस अंदर लें। नीचे आने में दो सेकेण्‍ड व ऊपर जाने में तीन सेकेण्‍ड का वक्‍त लें। इस बात का ध्‍यान रखें कि आप अपनी एबडॉमिनल मांसपेशियों का ही इस्‍तेमाल करें ना कि अपने हाथ की मांसपेशियों के जोर पर झुकें। इस कसरत को दस बार दोहराएं। अधिक जानकारी के लिए देखे वीडिओ।

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