एबडॉमिनल क्रंच व्यायाम
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महिलाओं के लिए व्यायाम-हाइपरएक्सटेंशन
इस व्यायाम से एबडॉमिनल और एब्स मजबूत बनती हैं। नीचे आते समय सांस छोड़ें और वापस ऊपर जाते समय सांस अंदर लें। नीचे आने में दो सेकेण्ड व ऊपर जाने में तीन सेकेण्ड का वक्त लें। इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी एबडॉमिनल मांसपेशियों का ही इस्तेमाल करें ना कि अपने हाथ की मांसपेशियों के जोर पर झुकें। इस कसरत को दस बार दोहराएं। अधिक जानकारी के लिए देखे वीडिओ।
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महिलाओं के लिए व्यायाम-बेसिक क्रंच
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महिलाओं के लिए व्यायाम-रिवर्स क्रंच
फिजिकल ट्रेनर याशमीन मलिक बता रही हैं रिवर्स क्रंच व्याघयाम के लाभ। इस व्याकयाम को करने के लिए जमीन पर सीधी लेट जाएं।
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- मैं जब भी खाना खाता हूं तो एक ही रोटी से पेट भर जाता है और उलटी जैसा महसूस होने लगता है। पेट भी अच्छी तरह साफ नहीं होता है। प्लीज कोई उपाय बताइए?
- मेरी कमर से लेकर सिर तक काफी दर्द रहता है। ऐसा क्यों होता है?
- मैं पुरुष हूं और मेरी चेस्ट की चर्बी बहुत ज्यादा हो गई है और उसके कारण मेरे दूध भी बढ़ गए हैं। प्लीज इसके लिए कोई उपाय बताइए?
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