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ए‍बडॉमिनल क्रंच व्‍यायाम

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2011-11-24

इस व्‍यायाम से एबडॉमिनल और एब्‍स मजबूत बनती हैं। नीचे आते समय सांस छोड़ें और वापस ऊपर जाते समय सांस अंदर लें। नीचे आने में दो सेकेण्‍ड व ऊपर जाने में तीन सेकेण्‍ड का वक्‍त लें। इस बात का ध्‍यान रखें कि आप अपनी एबडॉमिनल मांसपेशियों का ही इस्‍तेमाल करें ना कि अपने हाथ की मांसपेशियों के जोर पर झुकें। इस कसरत को दस बार दोहराएं। अधिक जानकारी के लिए देखे वीडिओ।

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