Exercises for Arthritis: अर्थराइटिस में दर्द से चाहिए छुटकारा तो रोजाना करें ये 6 व्यायाम 

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamFeb 10, 2021

अर्थराइट‍िस या गठ‍िया रोग से देश में काफी लोग पीड़‍ित हैं। इस बीमारी से जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन आ जाती है और समय पर इसका इलाज न करवाने  से ये बहुत गंभीर बन सकती है। लेकि‍न आप कुछ आसान एक्‍सरसाइज से इसके असर को कम कर सकते हैं। तो आज हम एक्‍सपर्ट से ऐसी ही कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में जानेंगे। अर्थराइट‍िस में सुबह-सुबह स्‍ट‍िफनेस रहती है या धीरे-धीरे ये प्रॉब्‍लम बढ़ जाती है तो जोड़ों में अकड़न हो जाती है और जोड़ों में अर्थराइट‍िस बढ़ जाती है। आज हम बात करेंगे हाथ, कंधे और एल्‍बो की कुछ एक्‍सरसाइज के बारे में। पूरे देश में हर साल 1 म‍िल‍ियन से ज्‍यादा अर्थराइट‍िस के केस आ रहे हैं। देखने में ये एक्‍सरसाइज बहुत आसान है पर ज‍िसे जोड़ों में दर्द है उन्‍हें ये एक्‍सरसाइज दर्द से न‍िजात द‍िलाएगी। जब भी शुरूआत करें तो माइल्‍ड स्‍ट्रेचेस से करें और बॉडी वेट के जर‍िए ख‍िंचाव दें। क‍िसी दीवार या टेबल पर हाथ रखें। पांचों उंगल‍ियों पर स्‍ट्रेच देना है। स्‍माइली, जेल या रबर बॉल को द‍िन में 100 बार स्‍क्‍वीज़ करना है। घर पर बच्‍चों की क्‍ले या गूंथे आटे को हर उंगली के बीच में रखें और दबाएं और क्‍ले से प‍िंच‍िंग एक्‍सरसाइज करें। घर पर रबरबैंड हो तो उसे हाथ में फंसाकर खोलने की कोश‍िश करें। इसे 15 से 20 बार करना है। किसी हॉर्ड चीज जैसे टैन‍िस बॉल पर हाथ रखकर प्रेशर देने की कोश‍िश करें।  इससे पॉम की मसल्‍स एक्‍ट‍िवेट हो जाएंगी। आधा लीटर पानी की बॉटल को टेबल पर रखकर उठाने की कोश‍िश करें। उल्‍टा घुमाकर भी उठाएं। इसे भी 15 से 20 म‍िनट तक करें तो दर्द कम होगा। तो अर्थराइट‍िस के रोगी इन आसान एक्‍सरसाइज को करके अपने आप को हेल्‍दी रख सकते हैं।

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