महिलाओं की रिस्ट कर्लस एक्सरसाइज करने के लिए बार्बेल कर्लस की ही तरह लोहे के पाइप से जुड़ी दो भारी प्लेट का इस्तेमाल होता है। गुड़गांव स्थित स्कपल्ट जिम की फिजीकल इंस्ट्रक्टर याश्मीन मनक बताती हैं कि रिस्ट कर्लस में आपको एक बेंच की जरूरत होती है। इसे करने के लिए आप अपनी सुविधानुसार घुटनों पर बैठें और दोनों हाथों को कोहनी के पास से बेंच पर रखें। अब लोहे की छड़ को अंडर हैंड ग्रिप से पकड़कर सीने तक ले जाएं और फिर पहले जैसी स्थिति में लाए। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।
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