महिलाओं के लिए व्‍यायाम-रिस्‍ट कर्लस

एक्सरसाइज और फिटनेसBy Onlymyhealth editorial teamApr 22, 2010

महिलाओं की रिस्ट कर्लस एक्सरसाइज करने के लिए बार्बेल कर्लस की ही तरह लोहे के पाइप से जुड़ी दो भारी प्लेट का इस्तेमाल होता है। गुड़गांव स्थित स्कपल्ट जिम की फिजीकल इंस्ट्रक्टर याश्मीन मनक बताती हैं कि रिस्ट कर्लस में आपको एक बेंच की जरूरत होती है। इसे करने के लिए आप अपनी सुविधानुसार घुटनों पर बैठें और दोनों हाथों को कोहनी के पास से बेंच पर रखें। अब लोहे की छड़ को अंडर हैंड ग्रिप से पकड़कर सीने तक ले जाएं और फिर पहले जैसी स्थिति में लाए। इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं।

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