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महिलाओं के लिए व्‍यायाम-रिवर्स क्रंच

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2010-04-22

फिजिकल ट्रेनर याशमीन मलिक बता रही हैं रिवर्स क्रंच व्याघयाम के लाभ। इस व्याकयाम को करने के लिए जमीन पर सीधी लेट जाएं। अपने हाथों को कमर और कूल्हों  के नीचे रखें। पैरों को नब्बेम डिग्री के कोण पर उठाकर रखें। इसके बाद टांगों को इसी मुद्रा में ऊपर उठायें। ऐसा करते समय आपके घुटने आपके मुंह के करीब आ जाएंगे। टांगों को ऊपर लाते समय सांस अंदर लें और नीचे ले जाते समय सांस छोड़ें। इस व्या याम को करते समय इस बात का ध्याआन रखें कि अपनी टांगों को सीधा न करें।

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