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महिलाओं के लिए व्‍यायाम-बेंच प्रेस

Onlymyhealth Editorial Team, Date:2010-08-03
बेंच प्रेस व्यायाम कैसे करें इस बारें में बता रही है याशमीन मलिक। इसके लिए बेंच पर पूरे तरीके से लेट जाए ध्यान रहे आपका सिर रोड के नीचे आना चाहिए। आपकी कमर बिल्कुल बेंच से लगी होनी चाहिए, और आपकी टाँगे नीचे ज़मीन पर लगनी चाहिए अगर आपकी टाँगे छोटी है या ज़मीन तक नहीं जा रही तो उन्हें बेंच पर रख ले। इसके बाद रॉड को अच्छी तरह से उठाये फिर उसको अपनी छाती तक ले जाए आपकी कोहनी भी नीचे की तरफ साथ आये। ध्यान रहे आपके हाथों का वजन या रॉड छाती के बीच तक आनी चाहिए। देखे यह विडियो।
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