चेस्ट वर्कआउट - इन्क़्लाइन डम्बेल फ्लाई
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मेक्सीमस फिटनेस एकडेमी के फिटनेस इंस्ट्रक्टर सुनील शर्मा बता रहे हैं चेस्ट वर्कआउट - इन्क़्लाइन डम्बेल फ्लाई करने का तरीका। दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें और अपने दोनों हाथों को बाहर की ओर ले जाएं और फिर दोनों हाथों को ऊपर लाकर आपस में मिलायें। याद रखें इस प्रक्रिया के दौरान आपके हाथों की कुहनियों को न मोड़ें। इस प्रक्रिया को दोहराते समय अपने हाथों की मांसपेशियों को आराम न दें।
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चेस्ट एक्सर्साइज़-डिक्लाइन डम्बेल प्रेस
बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। इसके बाद अपने दोनों हाथों में डम्बल पकड़ें।
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चेस्ट एक्सर्साइज़-बेंच प्रेस
बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। इसके बाद रॉड को अपने दोनों हाथों से सिर के ऊपर पकड़ें।
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