अंडा
एक अंडे में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन होता है जो प्रतिदिन की जरूरत का 12 प्रतिशत है। वैसे तो एक अंडा प्रतिदिन खाना चाहिए। अगर नही ले पा रहे हैं तो हफ्ते में एक बार जरूर अंडे का सेवन करना चाहिए।
अदरक
जैसा कि हम सभी जानते हैं अदरक एंटीऑक्‍सीडेंट होता है। जो हमारे शरीर को कई खतरनाक बीमारियों से बचाता है।
पनीर
पनीर प्रोटीन का बहुत अच्‍छा श्रोत है। इसे आप सुबह नाश्‍ते में ले सकते हैं। इसे आप दोपहर में फ्राई करके खा सकते हैं। ये आपकी एनर्जी को बूस्‍ट करेगा।
पालक
पालक स्‍वाद के अलावा स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बहुत फायदेमंद होता है, इसमें प्रचुर मात्रा में वि‍टमिन ए मिलता है। यह आयरन का बहुत अच्‍छा श्रोत है।
बीन्स
बीन्‍स हमारे शरीर के लिए बेहतरीन डायट है। एक कप बीन्‍स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर्स मिलता है। जो हमारे मसल्‍स को मजबूत बनाती है।
