हाथों के उपरी हिस्‍से को टोन करने के लिए योगासन

हाथों के ऊपरी हिस्‍से यानी टखने से ऊपरी हिस्‍से में अक्‍सर अधिक चर्बी जमा हो जाती है, इसे शेप में लाने के लिये आप नियमित रूप से इन योगासनों को करें।

Gayatree Verma
Written by:Gayatree Verma Published at: Oct 09, 2015

योगासन और हाथों की टोनिंग

योगासन और हाथों की टोनिंग
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जब बहुत काम करते हैं तो हाथों में अचानक से झनझनाहट होने लगती है। इसका प्रमुख कारण हाथों के ऊपरी हिस्‍से में अति‍रिक्‍त चर्बी है। ये झनझनाहट काम और उम्र के साथ बढ़ती है। ये धीरे-धीरे ढीले पड़ने लगते हैं जो दिखने में अच्छे नहीं लगते और इसके उल्टे बढ़ती उम्र की हमेशा पहचान करवाते रहते हैं। ऐसे में हाथों को शेप में लाने के लिए योग करें, हम कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं जिनके अभ्‍यास से आपके हाथ जल्‍दी शेप में आ जायेंगे। Image Source @ Getty

हाथों की एकसरसाइज

हाथों की एकसरसाइज
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बचपन की एकसरसाइज याद है। हाथों को ऊपर कर फिर नीचे किया करते थे। इसे पचास बार करिए। इससे हाथों में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ेगा जो हाथों को तेज बनाएगा। Image Source @ Getty

स्लाइड वे फ्लोर पुश

स्लाइड वे फ्लोर पुश
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एक चटाई में बायीं हाथ के ऊपर लेटिए। ध्यान रखिए की शरीर का पूरा भार बायें हिस्से पर पड़ना चाहिए। अब ऊपरी पैर को आगे के तरफ थोड़ा झुकाइए और बायें हाथ (जिसके ऊपर शरीर का भार रखा हुआ है) को कमर तक ले जाइए। अब दायें हाथ को जमीन पर रखिए और उस पर भार देकर शरीर को जमीन से ऊपर उठाने की कोशिश करिए। ऐसे तीन बार दोनों हाथों के लिए करिए। Image Source @ health.com

क्रैब सिट विथ डिप

क्रैब सिट विथ डिप
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चटाई पर पैरों को आगे कर के बैठ जाइए। पैर सीधे न हो। घुटनों के तरफ से थोड़े मुड़े हुए हों। अब पीछे की तरफ थोड़ा झुक जाइए और हाथों को जमीन में रख दें। अब हाथों पर भार रख शरीर को जमीन से ऊपर उठाइए। हाथों पर भार दीजिए ना कि पैरों पर। इससे हाथों की अच्छी टोनिंग होती है। Image Source @ health.com

डम्बल भी उठाएं

डम्बल भी उठाएं
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सीधा खड़ा हो जाएं। लेकिन दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप बनाए रखें, जिससे शरीर अच्छी तरह बैलेंस रहे। दोनों हाथों में पांच-पांच किलों को डम्बल उठाएं। अब बायें हाथ को ऊपर उठाकर सीधा करिए और तीस सकेंड बाद नचे ले आइए। इसी तरह दायें हाथ के साथ करिए। ये सारी एक्सरसाइज बायसेप्स टोन करेंगी। Image Source @ health.com

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