चेहरे को पतला बनाने के लिए योग और व्यायाम
शरीर का वजन बढ़ने के साथ-साथ चेहरा भी मोटा होने लगता है। वजन कम करने के लिए हम अपने शरीर का व्यायाम तो करते हैं लेकिन अक्सर हम चेहरे को पतला करने वाले योग और व्यायाम की अनदेखी करते हैं। जिसके कारण चेहरा शरीर के हिसाब से नहीं ढल पाता है। लेकिन चेहरे के लिए व्यायाम करके आप आसानी से इसे पतला कर सकते हैं। इन व्यायाम की खास बात यह है कि इन्हें आप कहीं भी और कभी भी आजमा सकते हैं।
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कपोल शक्ति विकासक क्रिया चेहरे को पतला करने के लिए अच्छा योगासन है। इसे करने के लिए सुखासन या फिर पद्मासन में बैठ जाएं। दोनों हाथों की आठों अंगुलियों के आगे के भाग को आपस में मिलाकर दोनों अंगूठे से दोनों नाकों के छिद्रों को बंद कर लें। फिर सांस अंदर खींचे। फिर दोनों अंगूठों से नाक के छिद्रों को बन्द कर लें और अपने गालों को गुब्बारे की तरह फुलाएं और अपनी क्षमता अनुसार सांस रोककर धीरे-धीरे सांसों को बाहर निकालें। इस अभ्यास को 20 बार दोहरायें।
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पद्मासन में बैठकर, अपने मुंह को इस प्रकार चलाएं, जैसे कि पशु चारा खाने के बाद जुगाली करते हैं। इस क्रिया को कम से कम 2 मिनट करें।
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सुखासन में बैठकर दोनों हाथों की अंगुलियों से अपने गालों को बार-बार थपथपाएं। इस क्रिया को उसी प्रकार कीजिए, जिस प्रकार हम दुलार से किसी को तमाचा मार रहे हैं। यह क्रिया रोज 5 मिनट करें, इससे आपका चेहरा पतला हो जायेगा।
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इसे करने के लिए अपनी गर्दन को पीछे की तरफ मोड़ लीजिए, फिर अपने नीचे वाले होंठ से ऊपर वाले होंठ को छूने का प्रयास कीजिए। कुछ देर इसी अवस्था में रुककर सामान्य स्थिति में आयें। यह इस क्रिया का एक चक्र हुआ। इस व्यायाम को 10 बार दोहरायें। इससे गालों और ठोढ़ी की अतिरिक्त चर्बी कम होगी।
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दोनों हाथों में दस्ताने पहनकर, दोनों अंगूठों को पूरी तरह मुंह के अंदर इस तरह डालें कि ऊपर के जबड़ों और ऊपरी होंठों से लगें। होंठों को फैलाएं, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो। अब होंठों को बन्द करके दबाव डालें, इस क्रिया का अभ्यास 5-6 बार रोज करें।
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इसे करने के लिए वज्रासन में बैठकर घुटनों को थोड़ा खोलकर रखें। हाथों की अंगुलियों को शेर के पंजे के समान खोलकर दोनों घुटनों पर रखें। सांस खींचकर जीभ बाहर निकालें और फिर सांस छोड़ते हुए शेर जैसी गर्जना करें। इस क्रिया में मुंह ज्यादा से ज्यादा खुला होना चाहिये। जीभ अधिक से अधिक बाहर निकली होनी चाहिये। इससे गले की मांसपेशियों के साथ चेहरे की मांसपेशियों का खिंचाव होता है और चेहरा पतला होता है। इसका अभ्यास 3-4 बार कीजिए।
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हंसना भी एक व्यायाम है, जब समय मिले खूब जोर से हंसिये, इसे हास्यासन कहते हैं और इससे चेहरे को पतला भी किया जा सकता है। इतना हंसिये कि आंखों में आंसू आ जाएं, क्योंकि हंसने के दौरान जिस्म की सभी 600 मांसपेशियों की कसरत एक साथ होती है। ठहाका लगाकर हंसने से फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन जाती है, रक्त शुद्ध होता है और चेहरा खिल जाता है।
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अपने मुंह को जितना हो सके खोलिये, अब जीभ को बाहर निकालकर कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रहें। इस व्यायाम को 10 बार कीजिए। इससे जबड़े मजबूत होते हैं और यह गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है साथ ही चेहरे को पतला करने में मदद करता है।
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इसे करने के लिए मुंह को जितना हो सके उसे उतना चौड़ा खोलिये। 10 सेकेंड तक इसी स्थिति में रहिए और कम से कम 10 बार इस क्रिया को दोहराइए। इस व्यायाम से चेहरे की रेखायें हटती हैं और चेहरा पतला होता है।
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इसे करने के लिए सिर को सीधा रखते हुए ठोढ़ी को बाहर निकालें, फिर ठोढ़ी को अंदर ले जाइए। इस क्रिया को 20 बार दोहरायें। यह व्यायाम ठोढ़ी के नीचे की अतिरिक्त चर्बी को कम कर चेहरे को पतला बनाता है।
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