जापानियों की तरह रहना चाहते हैं फिट तो ये उपाय अपनाएं

जापानी लोगों को दुनिया में सबसे फिट और हेल्‍दी माना जाता है। उनकी फिटनेस के पीछे छिपे राज के बारे में हम सभी जानना चाहते हैं। अगर आप भी जानना चाहते हैं तो इस स्‍लाइड शो के माध्‍यम से जानें।

Pooja Sinha
Written by: Pooja SinhaPublished at: Jun 03, 2017

फिट और हेल्‍दी जापानी लोग

फिट और हेल्‍दी जापानी लोग
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जापानी लोगों को दुनिया में सबसे फिट और हेल्‍दी माना जाता है। वह इतने फिट रहते हैं कि हर कोईे उनकी फिटनेस का राज जानने के लिए इच्‍छुक रहता है। क्‍या आप जानते हैं कि उनकी फिटनेस का राज उनकी अच्‍छी डाइट और खान-पान की सही आदतें हैं। जी हां हेल्‍दी डाइट के कारण जापान की बहुत कम आबादी मोटापे से ग्रस्‍त रहती है और लंबी आयु तक जवां बने रहते हैं। कुछ समय पहले आए एक शोध के अनुसार जापानी लोगों की दीघार्यु होने के पीछे उनकी हेल्‍दी डाइट है। आज इस स्‍लाइड शो के माध्‍यम से हम आपको जापानियों के हेल्दी और फिट रहने का राज बताएंगे, जिन्‍हें अपनाकर आप भी उनकी तरह हेल्दी और फिट दिख सकते है।

दिन में कई बार भोजन

दिन में कई बार भोजन
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अन्‍य लोगों के मुकाबले जापानी लोग दिन में कई बार भोजन करते हैं। ऐसा करने से उनका मेटाबॉलिज्‍म और डाइजेशन अच्‍छा रहता है, और फैट और कैलोरी बर्न तेजी से होता है। इससे उनका वजन कंट्रोल रहता है। इसके अलावा खाने को अच्‍छी तरह डाइजेस्‍ट करने के लिए वह छोटी प्लेट में खाते हैं और धीरे-धीरे खाते है।

सी फूड का सेवन

सी फूड का सेवन
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रेड मीट खाने से कोलेस्ट्रॉल और मोटापा बढ़ता है, इसलिए जापानी रेड मीट यानी चिकन, मटन और बीफ की जगह मछली खाना पसंद करते हैं। मछली में मौजूद विटामिन और ऑयल शरीर को मजबूत बनाता है। इसके अलावा इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है।

भरपूर पोषक तत्‍वों का सेवन

भरपूर पोषक तत्‍वों का सेवन
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जापानी लोग अपने भोजन में हरी सब्जियों और दाल का अधिक प्रयोग करते हैं। हरी सब्जियों और दाल में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकमिकल्स पाया जाता है जो कैंसर और हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव करते हैं। साथ ही जापानी कम तेल, धीमी आंच और भाप में पका खाना खाते है। इससे उनकी डाइट में फैट नहीं बढ़ता और आहार के पोषक तत्‍व बरकरार रहते है। इसके अलावा जापानी प्रोसेस्ड फूड का कम और ताजे आहार का सेवन ज्यादा करते है। इससे अनावश्यक केमिकल्स और ऑयल से बचाव होता है।

ग्रीन टी का सेवन

ग्रीन टी का सेवन
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जापानी हेल्दी चाय पीते है। वह ग्रीन टी को ज्यादा पीते है, जिससे फैट बर्निंग तेज होती है और मोटापा कम होता है। साथ ही ग्रीन टी में मौजूद एंटी-ऑक्सिडेंट से त्वचा पर झुर्रियां नहीं पड़ती हैं। इसके अलावा इससे कैंसर और हृदय रोग नहीं होते हैं। जापानी लोग दिन कम से कम 1-2 कप ग्रीन टी पीते हैं।

मार्शल आर्ट

मार्शल आर्ट
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मार्शल आर्ट हमेशा से ही स्वस्थ रहने और आत्मरक्षा का बेहतरीन माध्यम रहा है। हालांकि लोग हमेशा से ही मार्शल आर्ट अलग अलग कारणों से सीखते है।  कुछ लोग इसे एक खेल के रूप में सीखते है तो कुछ इसे एक्‍सरसाइज और वेट लोंस के तौर पर सीखते है। जापान में पुरुष और महिला दोनों ही मार्शल आर्ट्स सीखते हैं। यही कारण है कि वे इतने स्वस्थ रहते हैं। इसी से उनकी शक्ति, लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती होती है।Image Source : Getty

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