वर्कआउट में सुधार के टिप्स
फिट व आकर्षक बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्‍यादा असरदार होता है। उससे भी जरूरी होती है, वर्कआउट की सही टेकनीक और प्लानिंग। बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्‍यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों और योजना की सही तरह से पालन करना। कुछ बातों का अनुसरण कर अपने वर्कआउट में सुधार किया जा सकता है और परिणामों का कहीं अधिक लाभ उठाया जा सकता है। Images courtesy: © Getty Images
हल्के वजन का प्रयोग
अगर आप वेट लिफ्टिंग करते हैं तो प्रारंभ में तीन पौंड वजन लें। एकदम से अधिक वजन न उठाएं। इससे आपकी मांसपेशियों में खिचांव व दर्द की समस्या हो सकती है। हल्के वजन अधिक बार उठाएं। धीरे-धीरे क्षमता के बढ़ने पर अधिक वजन तक पहुंचें। ध्यान रखें वेट लिफ्टिंग में किसी भी किस्म की जल्दबाजी आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है। Images courtesy: © Getty Images
ठंडे पानी की बोतल साथ रखें
जब बाहर के मौसम में गर्मी हो तो बाहर वॉक, रनिंग या वर्कआउट के लिए जाते समय फ्रीजर में रखी पानी की बोतल साथ ले लें। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में पाया गया कि ठंडा पानी पीने वाली खिलाड़ियों को कम थकान का अनुभव होता है और गर्म स्थितियों में भी वे लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर सकते हैं।Images courtesy: © Getty Images
एक कप कॉफी
किसी ओलंपियन की तरह बनें और व्यायाम के लिए रवाना होने से पहले एक कप कॉफी लें। अध्ययन में पाया गया कि खिलाड़ियों में से 2/3 से अधिक के मूत्र में कैफीन थी। ये ही इसे खेल में सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली "दवा" बनती है। शोध बताते हैं कि कॉफी पीने का बाद अधिक व्यायाम किया जा सकता है। Images courtesy: © Getty Images
नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें
न्यूरोसाइंटिस्ट रॉबर्ट ज़तोर्रे के अनुसार संगीत को शरीर की व्यवस्था को प्रोत्साहित करने का विशेषाधिकार प्राप्त होता है। आप बहुत सुरीली आवाज सुनते हैं, विशेषकर वे ध्वनियां जो मस्तिष्क के नेटवर्क के क्षेत्रों में संलग्न होती हैं और मांसपेशियों को सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति देती हैं तो शरीर की क्षमता बढ़ जाती है। इसलिए एक्सरसाइज के लिए नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें। Images courtesy: © Getty Images
एक प्रेरणादायक विडियो देखें
वर्कआउट शुरू करने से पहले कोई प्रेरणादायक विडियो देखें, जिसमें फिटनेस या खेल आदि के लिए रोमांचित कर देने वाले दृश्य हों। कई शोध इस बात की पुष्टि कर चुके हैं कि इस प्रकार के विडियो देखने पर वर्काउट को लगन से करने की प्रेरणा मिलती है। Images courtesy: © Getty Images
दिन भर हाइड्रेट रहें
आप जानते ही होंगे कि वर्कआउट के दौरन या बाद में पानी पीना अच्छा होता है, लेकिन सबसे बड़ा लाभ एक घंटे पहले पिये पानी से होता है। कम से कम कुछ घूंट पानी हर घंटे पीने का नियम बनाएं और वर्कआउट को सुधारें। Images courtesy: © Getty Images
अच्छे मौज़े और जूते पहनें
पॉलीप्रोपाइलीन या ऊन से बने आरामदायक मौज़े लें। इनसे छाले नहीं होते। ये गीलापन सोखकर फंगल संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं। इनके उपयोग से पैरों पर होने वाले पीले धब्बे, जिन्हें मासरेशन भी बुलाया जाता है, नहीं होते हैं।Images courtesy: © Getty Images
