बिना रनिंग बने बेहतर धावक
एक बेहतर धावक बनने के लिए एक सबसे अच्छा तरीका है, ठीक से दौड़ना! दूरी, गति, और रनिंग ट्रेक में बदलाव कर आप अपनी रनिंग क्षमताओं का परीक्षण कर उन्हें बेहतर बना, एक अच्छा धावक बन सकते हैं। क्रोस ट्रेनिंग को अपने रनिंग प्रशिक्षण में शामिल करना इस दिशा में लाभदायक होता है। इसके साथ ही जरूरत होती है वेट ट्रेनिंग कर मसल्स को मजबूत बनाने व कार्डियो एक्सरसाइज कर लंग्स को मजबूत बनाने की। इसके लिए जरूरत होती है निम्न व्यायामों को करने की। Image courtesy: © Getty Images
स्टैंडिंग स्क्वैट्स
इसके लिए सीधे खड़े हो जाएं। इसके बाद दोनों हाथ कंधे की सीध में आगे की ओर करें और कूल्हों को पीछे ले जाते हुए नीचे की ओर झुकें। आप ऐसी पोजीशन में आ जाएंगे जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। यह व्यायाम आपकी जांघों, घुटनों और पिंडलियों की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है। इसमें आपके लोअर लैग और अपर लैग 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। इसके बाद ऊपर आ जाएं। और फिर नीचे आएं। आप इस व्यायाम को 15 बार दोहरा सकते हैं। Image courtesy: © Getty Images
बाइसेप कर्ल
बाइसेप्स को शेप्ड करने व उनकी मसल्स को मजबूत बनाने के लिए बाइसेप कर्ल एक अच्छी एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए दोनों हाथों में हल्के वजन के डम्बल लें। फिर अपने हाथों को कंधे की तरफ मोड़ें और वापस पहले वाली स्थिति में लाएं। इसके रोज 16 सेट लगाएं। Image courtesy: © Getty Images
जंपिंग जैक
जंपिंग जैक बेहद और लाभदायक एक्सरसाइज है। इसे करने के लिए ऊपर कूदकर हाथों को कंधों तक सीधा करना होता है और नीचे आने पर वापस जांघों से सटा देना होता है। रोज कम से कम पांच से दस मिनट तक जंपिंग जैक कीजिए। इसे करते में सुनिश्चित करें कि आपके साथ तने हुए हों और हर जंप पर केवल आपके पंजे ही जमीन पर लगने चाहिए। Image courtesy: © Getty Images
स्टैंड रन
अक्‍सर आपने एथलिट्स को हाई नीज पर या एक जगह दौड़ते हुआ देखा होगा। वार्म अप के साथ ही स्ट्रोग ब्रेथ के लिए इसे एक्सरसाइज को बेस्‍ट माना जाता है। Image courtesy: © Getty Images
बर्पी
बर्पी एक्‍सरसाइज करने के लिए स्‍क्‍वाट की पोजीशन की ही तरह दोनों हाथों को प्लोर पर रख लें। अब एक हल्का डम्बल उठाकर ऊपर पुश-अप पोजीशन में आयें। दो नों हाथ और पैरों से इसे दोहराएं। बर्पी में स्‍क्‍वाट, पुश-अप और जंपिंग जैक तीनों ही एक्‍सरसाइज ह कवर हो जाती है। Image Courtesy: cdn.sheknows.com
किकबॉक्सिंग
किकबॉक्सिंग एथिलिट्स की फेवटर एक्सरसाइज है। साइड किक, फ्रंट किक और बैक किक के संयोजन से जांघों, कूल्हों और बट की चर्बी कम होती है। कोई भी रोजाना 45 मिनट किकबॉक्सिंग से लगभग 500 कैलोरी तक बर्न कर सकता है।Image courtesy: © Getty Images
रस्सी कूद
रस्सी कूदना एक कमाल की कार्डियो एक्सरसाइज है। रस्सी को साइड टू साइड और आगे से पीछे को कूदें। इसके नियमित अभ्यास से पैर और पेट सभी की मसल्स मजबूत बनती हैं। Image courtesy: © Getty Images
पुश-अप्स
पुश-अप्स अप ने आप में एक पूर्ण व्यायाम है। इसे करने के लिए हाथों को फर्श पर रखें और पैरों को पीछे सीधा कर टिका दें। फिर आपके दोनों हाथों के बल पर और पंजों पर शरीर को टीका दें। अब हाथों और कंधे के बल पर शरीर को ऊपर नीचे लाएं। इसके रोजाना 16 राउंड लगाएं। पुश-अप्स करने से सीना, कंधे और बाजू मजबूत बनते हैं।Image courtesy: © Getty Images
प्लांक आर्म एक्सरसाइज
यह एक्‍सरसाइज एब्स के साथ- साथ मसल्‍स को भी मजबूत बनाती है। प्लांक आर्म को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और माथे को जमीन से छुला दें। अब शरीर के ऊपरी हिस्से को कोहनी पर लाते हुए कोहनी को जमीन से और पैरों को पंजों पर टिका दें। इसके बाद पेट व जांघों को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें। 20 से 30 सेकंड इसी पोजीशन में रहने के बाद फिर सामान्य हो जाएं। Image courtesy: © Getty Images
