इस भीषण गर्मी में रोजेदारों के लिए कुछ ज़रूरी हेल्थ टिप्स

जून का महीना है पाक रमजान का माहिना है, लेकिन पारा 4o-45 डिग्री पहुंचा रहा है और रोज़ेदारों के सब्र का कड़ा इम्तिहान ले रहा है। ऐसे में ज़रूरी है कि रोजेदार अपनी सेहत का भी खास ख्याल रखें। ताकी सेहतमंद रहते हुए रोज़े पूरे कर शबाब पा सकें। तो चलिए जानें कि इस भीषण गर्मी में रोजेदारों के लिए कुछ ज़रूरी हेल्थ टिप्स -   
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डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्मी के दिनों में रोज़ा रखने के साथ साथ गैरजरूरी खानपान से परहेज भी जरूरी है। आमतौर पर लोग इफ्तार में तली और ज्यादा मीठी चीज़ें ज्यादा खाते हैं, लेकिन रोज़ों में इन चीज़ों को खाने से बचना चाहिए। रोजेदार जो चीज़ें सहरी में खाते हैं वो दिनभर उनके शरीर को मदद करती हैं। तो खासतौर पर शाम को इफ्तारी में हेल्दी और तेल रहित चीज़ें ही लें।  
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कई बार ज्यादा तला भुना खाने से रोजा रखने के बाद कई लोंगों का वजन भी बढ़ जाता है। इफ्तारी में तेल-घी की चीजें ज्यादा खाने या कोल्ड ड्रिंक आदि पीने से वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा दिन भर खाली पेट रहने के बाद इनका सेवन आंतों और पाचन के लिए नुकसानदायक होता है। तो इसका खास खयाल रखें।
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विशेषज्ञों बताते हैं कि सहरी में पोहा, ब्रेड, अंकुरित दालें, दूध, दही, फलों का जूस, सूप, सलाद, अंडा, हलवा आदि लें तथा इफ्तारी में खजूर, चपाती, एक कटोरी दाल, चावल, आलू, सब्जियों का सूप, नॉनवेज जो ज्यादा तला व मसालेदार न हो आ दि का सेवन करना सही रहता है।
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क्योंकि आप दिन में पानी नहीं पीते हैं, कोशिश करें कि धूप में न निकलें।
अपने सभी जरूरी काम सुबह व शाम में ही निपटाएं।
शरीर का तापमान नियंत्रित रखने के लिए दिन में नहाएं और सुबह व शाम तेल व मसालेदार खाना बिल्कुल न खाएं।
इफ्तारी में हल्का भोजन लें और सहरी में थोड़ा हेवी और हेल्दी खाएं।
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