फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले 8 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
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फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के व्यायाम
हमारे शरीर की कोशिकाओं को काम करने और विकसित होने के लिए ऑक्सीजन की जरूरत होती है। जब हम सांस लेते हैं तो हमारे फेफड़े हवा से ऑक्सीजन लेकर रक्त में उसे मिला देते हैं। फेफड़ों का सही से काम करना हमारे पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिये बेहद आवश्यक होता है। अगर शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन न मिले, तो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जिनमें श्वसन तंत्र ही नहीं, बल्कि हृदय से संबंधित समस्याएं भी शामिल हैं। हालांकि कुछ ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर आप अपने फेफड़ों की क्षमता को बढ़ा सकते हैं और उन्हें मजबूत बना सकते हैं।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूरी
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते रहने से फेफड़ों को मजबूत बनाये रखा जा सकता है। साथ ही इससे आपका हृदय स्वास्थ्य ठीक रहता है। आपके फेफड़ों को हृदय और मासपेशियों को ठीक प्रकार से ऑक्सीजन देने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करते रहना बेहतर रहता है।
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खुलकर हंसें
हंसना सिर्फ आपके मूड के लिए ही नहीं बल्कि आपकी सेहत के लिए भी अच्छा होता है। हंसना पेट की मांसपेशियों और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है। यह फेफड़ों को साफ भी कर देता है। इसलिए आपको अक्सर हंसना चाहिए।
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सीटी बजाएं
आपके बड़ों ने आपको कभी न कभी सीटी बजाने के लिए जरूर डांटा होग। उन्होंने कहा होगा कि यह अच्छी आदत नहीं है लेकिन आपको बता दें कि सीटी बजाना फेफड़ों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज होती है।
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भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका प्राणायाम एक बेहतरीन ब्रीदिंग एक्सरसाइज होती है, जो फेफड़ों को मजबूत बनाती है। इसका अभ्यास शरीर को स्वस्थ और मन खुश रहता है। यह फेफड़ों के लिए एक अच्छा श्वास व्यायाम है और फेफड़ों को स्वस्थ और शक्ति में सुधार करता है। भस्त्रिका प्राणायाम शरीर और फेफड़ों संबंधी समस्याओं के इलाज के लिये श्वसन प्रणाली को सीधे प्रभावित करता है।
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बैली ब्रीदिंग
बैली ब्रीदिंग अर्थात पेट से सांस लेना फैफड़ों की अच्छी कसरत होती है। इसके करने के लिये अपने पैरों को मोड़कर आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और अपने जबड़ों, कन्धों और नितम्बों सहित पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। अब अपना एक हाथ अपने पेट पर रखें और दूसरा इसके ऊपर रख लें। इसके बाद निचले हिस्से से गहरी सांस लें और पेट को हवा से भर लें और 8 तक गिनती गिनें।
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उथले सांस लेना (शैलो ब्रीदिंग)
शैलो ब्रीदिंग को ज्यादा नहीं करना चाहिये। लेकिन दिन में कुछ मिनटों के लिए इसे करना फेफड़ों के लिए अच्छा होता है। इसे करने के लिये अपने घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुक जाएं और फिर पैरों को सामानांतर रखते हुए सीधे खड़े हों। अब अपना मुंह पूरा खोलें और जल्दी से उथली सांसें लें। एक दिन में कम से कम पांच मिनट के लिए इस एक्सरसाइज को नियमित करें।
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क्या हैं लाभ
सांस से सम्बंधित ये व्यायाम पूरी तरह से ऑक्सीजन लेने में फैफड़ों की मदद करेंगी और आपका शरीर सही प्रकार से काम करेगा। इस प्रकार आपको पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषण मिलेगा। इन ब्रीदिंग एक्सरसाइजेज का अधिक लाभ लेने के लिये इन्हें प्राणायाम और योग के साथ कर सकते हैं।
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