वजन घटाना
वजन घटाना आज हर दूसरे व्यक्ति की समस्या बन गया है। इसके लिए सबसे अधिक जिम्‍मेदार है ओवरईटिंग, कितनी भी कोशिश कर लो लेकिन एक बार भूख लग गई तो नहीं सूझता क्या खा रहे हैं। अगर यही समस्या आपके साथ भी है तो हम आपके लिए इससे निपटने के कुछ तरीके लेकर आये हैं। ये तरीके नैचुरल हैं और इनका साइड-इफेक्‍ट भी नहीं होता है। Image Source-Getty
हर दिन नाश्ता करें
बहुत से लोग सोंचते हैं कि नाश्ता नहीं करना कैलोरी कम करने का अच्छा तरीका है, लेकिन वे आमतौर पर दिन भर में अधिक खाते हैं। "अध्ययन दर्शाते हैं कि, नाश्ता करने वाले लोगों की बीएमआई नाश्ता न करने वालों की तुलना में कम होती है और वे स्कूल में या बोर्डरूम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।" अपने दिन की त्‍वरित और बेहतरीन शुरुआत के लिये एक कटोरा सिर्फ अनाज के साथ फल और कम वसा वाले दुग्‍ध पदार्थ ले सकते हैं।Image Source-Getty
खाने से आधे घंटे पहले लें हल्की डाइट
डाइट‌िशियन्स मानती हैं कि भोजने से आधे घंटे पहले हल्की डाइट लेना बहुत फायदेमंद है। आप सलाद, पानी या फल भोजन के आधे घंटे पहले लें जिससे आपकी डाइट नियंत्रित भी होगी और एक साथ हेवी डाइट लेने से भी बचेंगे।Image Source-Getty
अधिक सब्जियां खाएं
आज रात के खाने के साथ सिर्फ एक के बजाय तीन सब्जियां सर्व करें, और आप वास्तव में कोशिश करे बिना अधिक खा लेंगे। अधिक विविधता लोगों को अधिक खाना खाने के लिये प्रेरित करती है - और अधिक फल और सब्जियां खाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।Image Source-Getty
खाने की प्लेट का रंग बदलें
कई शोधों में यह प्रमाणित हो चुका है कि प्लेट का रंग अगर नीला या हरा हो, तो पेट जल्दी भर जाता है। तो अगर आप हल्के रंग की प्लेट्स में खाते हैं तॊ अब रंग बदलने का सही समय है।Image Source-Getty
थाली के आकार को कम करें
स्वचालित रूप से कम खाने की बजाय दोपहर के भोजन के लिये 12 इंच की थाली की जगह एक 10 इंच की थाली को चुनें। पीएचडी कर चुके कर्नल्‍स ब्रेन वानसिंक ने एक के बाद एक परीक्षण में पाया कि जो लोग ज्‍यादा खाना परोसते हैं, वे ज्‍यादा व्‍यंजनों के साथ ज्‍यादा खाते हैं।Image Source-Getty
खाते वक्त टीवी नहीं
खाना खाते वक्त देर तक टीवी देखना या मोबाइल फोन पर बात करना आपको ओवरडाइट करा सकता है। कई शोधों में यह तथ्य अब प्रमाणित हो चुका है। तो खाते वक्त अब रिमोट का मोह छोड़ ही दें।Image Source-Getty
घर पर खायें
एक सप्‍ताह में कम से कम पांच दिन घर पर ही भोजन पकायें। एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 'वजन कम कने में सफल' हुए लोगों में यह आदत शीर्ष पर थी। चुनौतीपूर्ण लगता है? खाना पकाना उससे भी आसान हो सकता है, जितना कि आप सोचते हैं।Image Source-Getty
