भूख पर काबू पाने वाले नैचुरल तरीके जो वास्‍तव में हैं प्रभावी

वजन घटाना आज हर दूसरे व्यक्ति की समस्या बन गया है। इसके लिए सबसे अधिक जिम्‍मेदार है ओवरईटिंग, कितनी भी कोशिश कर लो लेकिन एक बार भूख लग गई तो नहीं सूझता क्या खा रहे हैं। अगर यही समस्या आपके साथ भी है तो हम आपके लिए इससे निपटने के कुछ तरीके लेकर आये हैं। ये तरीके नैचुरल हैं और इनका साइड-इफेक्‍ट भी नहीं होता है।   
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बहुत से लोग सोंचते हैं कि नाश्ता नहीं करना कैलोरी कम करने का अच्छा तरीका है, लेकिन वे आमतौर पर दिन भर में अधिक खाते हैं। "अध्ययन दर्शाते हैं कि, नाश्ता करने वाले लोगों की बीएमआई नाश्ता न करने वालों की तुलना में कम होती है और वे स्कूल में या बोर्डरूम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।" अपने दिन की त्‍वरित और बेहतरीन शुरुआत के लिये एक कटोरा सिर्फ अनाज के साथ फल और कम वसा वाले दुग्‍ध पदार्थ ले सकते हैं।
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डाइट‌िशियन्स मानती हैं कि भोजने से आधे घंटे पहले हल्की डाइट लेना बहुत फायदेमंद है। आप सलाद, पानी या फल भोजन के आधे घंटे पहले लें जिससे आपकी डाइट नियंत्रित भी होगी और एक साथ हेवी डाइट लेने से भी बचेंगे।
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आज रात के खाने के साथ सिर्फ एक के बजाय तीन सब्जियां सर्व करें, और आप वास्तव में कोशिश करे बिना अधिक खा लेंगे। अधिक विविधता लोगों को अधिक खाना खाने के लिये प्रेरित करती है - और अधिक फल और सब्जियां खाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
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कई शोधों में यह प्रमाणित हो चुका है कि प्लेट का रंग अगर नीला या हरा हो, तो पेट जल्दी भर जाता है। तो अगर आप हल्के रंग की प्लेट्स में खाते हैं तॊ अब रंग बदलने का सही समय है।
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स्वचालित रूप से कम खाने की बजाय दोपहर के भोजन के लिये 12 इंच की थाली की जगह एक 10 इंच की थाली को चुनें। पीएचडी कर चुके कर्नल्‍स ब्रेन वानसिंक ने एक के बाद एक परीक्षण में पाया कि जो लोग ज्‍यादा खाना परोसते हैं, वे ज्‍यादा व्‍यंजनों के साथ ज्‍यादा खाते हैं।
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खाना खाते वक्त देर तक टीवी देखना या मोबाइल फोन पर बात करना आपको ओवरडाइट करा सकता है। कई शोधों में यह तथ्य अब प्रमाणित हो चुका है। तो खाते वक्त अब रिमोट का मोह छोड़ ही दें।
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एक सप्‍ताह में कम से कम पांच दिन घर पर ही भोजन पकायें। एक उपभोक्ता रिपोर्ट सर्वेक्षण में पाया गया कि 'वजन कम कने में सफल' हुए लोगों में यह आदत शीर्ष पर थी। चुनौतीपूर्ण लगता है? खाना पकाना उससे भी आसान हो सकता है, जितना कि आप सोचते हैं।
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