तनाव दूर कर शांति देने वाले दस उपाय

आजकल की भागदौड़ वाली जिंदगी में व्‍यक्ति के जीवन में तनाव होना आम बात है। इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभी ये तनाव कई बीमारियों की वजह भी बना जाता है। इसलिए तनाव काफी घातक साबित हो सकता है। अगर हम रोजमर्रा की जिंदगी में अपने लिए कुछ वक्त निकालें तो इस तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। आगे के स्‍लाइडशों में हम आपको बता रहे हैं कि कैसे तनाव से बचा जा सकता है।

तनाव कम करने का सबे अच्‍छा तरीका है व्‍यायाम। नियमित 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें, अगर आप रोज कम से कम 30 मिनट भी व्‍यायाम करें तो आप काफी हद तक तनाव पर काबू पा सकते हैं। इससे आप शारीरिक तौर तो फिट रहेंगे ही साथ ही आपको मानसिक शांति भी मिलेगी। व्‍यायाम के लिए सुबह का वक्‍त ज्‍यादा बेहतर होगा।

टीवी देखकर भी काफी हद तक तनाव पर काबू पाया जा सकता है। टीवी मनोरंजन का एक बड़ा जरिया है। जब भी आप ज्यादा तनाव महसूस करें अपना पसंदीदा कार्यक्रम देखें आपको जरूर अच्छा महसूस होगा। टीवी देखने से आपका तनाव कम होगा।

तनाव पर काबू पाने के लिए किताबें पढ़ना भी एक अच्छा उपाय है। आप अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें जिससे काफी हद तक आपका तनाव कम होगा। किताब पढ़ने की आदत डालनी चाहिए, इससे आपकी जानकारी भी बढ़ती है और तनाव नहीं होता।

यदि आप यह सोचते हैं कि तनाव से राहत दिलाने में सिगरेट की अहम भूमिका होती है तो यह गलत है, बल्कि असलियत तो यह है कि सिगरेट ही आपका तनाव बढ़ाती है। धूम्रपान से धड़कन तेज हो जाती है जिससे तनाव बढ़ता है। इसलिए धूम्रपान न करें।

तनाव का प्रमुख कारण अस्‍वस्‍थ खानपान भी है। यदि आप सुबह का नाश्‍ता नहीं करते हैं तो दिनभर तनाव रह सकता है। इसके अलावा बहुत अधिक फास्ट फूड, हेवी डाइट लेने से भ्‍ज्ञी तनाव बढ़ता है। इसलिए अपने खानपान को सुधरिये, अपने डायट चार्ट में पौष्टिक आहार को शामिल कीजिए और तनाव से बचिये।

जरूरत से ज्यादा काम करने की वजह से भी तनाव हो सकता है, इसलिए ऑफिस या अन्‍य जगहों पर जरूरत से ज्‍यादा काम न करें। काम का दबाव तो हर किसी की जिंदगी में होता है लेकिन जो लोग काम और परिवार में काम का संतुलन नहीं बैठा पाते और रुटीन में काम के अलावा कुछ नया नहीं कर पाते हैं, उन्हें तनाव और अवसाद होना तो वाजिब ही है।

काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने से भी तनाव कम होता है और दिमाग को आराम मिलता है। यदि आप लगातार काम कर रहे हैं तो बीच में थोड़ा ब्रेक जरूर लें। थोड़ा टहलें, पानी पियें, बाहर जाएं, खुला आसमान देखें, ताजी हवा में सांस लें, किसी से बात करें। इससे तनाव कम होगा।

जो लोग अपने काम की लिस्‍ट नहीं बनाते उनको तनाव होना सामान्‍य है, क्‍योंकि वे अपने काम को लेकर उलझ जाते हैं। इसलिए अपने मूल्‍यवान समय सही तरीके से उपयोग कीजिए, अपनी दिनचर्या और काम के आधार पर समय का प्रबंधन कीजिए। यदि आप ऐसा कर लेते हैं तो आपको तनाव और अवसाद जैसी समस्‍या नहीं होगी।

तनाव कम करने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी होता है। रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर पूरी करें। लेकिन ज्‍यादा देर तक सोने से भी बचें। देर से सोकर उठने वाले व्‍यक्ति का मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं रहता है जिससे उन्हें थकान, तनाव और उदासीनता अधिक सताती है।

तनाव की सबसे बड़ी वजह है नकारात्‍मक सोच, इसलिए निगेटिव की बजॉय पॉजिटिव सोच रखें। अपनी तुलना किसी से न करें, जो आपके पास है उसमें ही संतुष्टि रखिये। इसके अलावा अपने आसपास के व्‍यक्तियों के बारे में अच्‍छी राय बनाइए। ऐसे लोगों से मिलने से बचिये जो आपके बारे में अच्‍छी सोच नहीं रखते।