इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के उपाय
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के उपाय
इम्यून सिस्टम यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाकर आसानी से शरीर को कई प्रकार के रोगों से बचाया जा सकते हैं। लेकिन आधुनिक जीवनशैली, खानपान के गलत तरीके और घरेलू परेशानियों के कारण इम्यून सिस्टम पर काफी असर पड़ता है। इसलिए हमें इसे मजबूत बनाने के उपायों के बारे में पता होना चाहिए। अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनेक विश्वविद्यालयों में हुए शोधों के अनुसार, इम्यून सिस्टम की प्रभावी क्रियाशीलता व्यक्ति की स्वयं की सोच व आचरण पर निर्भर करती है। इसके अलावा हमारा आहार, जीवनशैली और जीवन के प्रति हमारा दृष्टिकोण इम्यून सिस्टम को मजबूत करता हैं। image courtesy : getty images
पानी की पर्याप्त मात्रा
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने की यह प्राकृतिक औषधि है। प्रचुर मात्रा में पानी का सेवन किडनी की कार्यप्रणाली को चुस्त-दुरस्त रखने और शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने के लिए बहुत जरूरी होता है। जिससे इम्यून सिस्टम में मजबूती आती है। रजिस्टर्ड डाइअटिशन एंड स्पार्कपीपल नुट्रिशन एक्सपर्ट बेकी हैंड के अनुसार, पानी शरीर को साफ और रोगाणु सहित विषाक्त पदार्थों को दूर करने में मदद करता है। image courtesy : getty images
पर्याप्त नींद
2001 में पब्लिश्ड स्लीप स्टडी के जर्नल सेमिनार्स के क्लीनिकल न्यूरोसाइकाइट्री के लेखकों के अनुसार, कुछ दिन नींद का अभाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हो सकता है। आपके शरीर और मस्तिष्क के ठीक ढंग से काम करने के लिए 6-8 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते तो इम्यून तंत्र को पुनर्निर्माण का समय नहीं मिलने के कारण वह कमजोर हो जाता है। image courtesy : getty images
स्वस्थ खाएं
स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ भोजन बहुत जरूरी होता है। इम्युनिटी को बेहतर बनाने में संपूर्ण और संतुलित आहार, जिसमें फल, सब्जियां, अनाज और दूसरे आवश्यक पोषक तत्व संतुलित मात्रा में हो आपकी सहायता करते हैं। image courtesy : getty images
सब्जियां को शामिल करें
ऑनलाइन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशनल के बायोकेमिस्ट्री फ्रॉम यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया, बर्कले में प्रकाशित शोध के अनुसार, जब आप ब्रेसिका परिवार की सब्जियां जैसे ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी आदि को खाते हैं वह एक प्रकार के कैमिकल का उत्पादन करती है जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में आपकी मदद करती हैं। इसलिए अपनी दैनिक जरूरत को पूरा करने के लिए, ब्रोकोली सहित सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। image courtesy : getty images
साफ-सफाई का खयाल रखें
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए आसपास के वातावरण को साफ रखना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि गंदगी के कारण संक्रमण की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है। फल और सब्जियों को खाने और पकाने से पहले अच्छी तरह से धो लें। खाना बनाने और खाने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह साफ करें। इसके अलावा अपने शरीर और कपड़ों की साफ-सफाई का भी विशेष ख्याल रखें। image courtesy : getty images
तनाव में कमी
तनाव भी अप्रत्यक्ष रूप से इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है। तनाव से पाचन तंत्र प्रभावित होने के कारण इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, तनाव के कारण उत्पन्न कोर्टिसोल नामक हार्मोंन मोटापा, हृदय रोग, कैंसर और अन्य बीमारियों के जोखिम में डाल सकता है। इसलिए तनाव को दूर करने की कोशिश करें। तनावमुक्त होकर हंसने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद मिलती है। image courtesy : getty images
योग करें
योग व प्राणायाम व्यक्ति को शारीरिक रूप से स्वस्थ और मानसिक रूप से संतुलित बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। शारीरिक सक्रियता इम्युनिटी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। किसी जानकार से योग सीखकर प्रतिदिन घर पर इसका अभ्यास किया जाना चाहिए। image courtesy : getty images
सही वसायुक्त आहार का सेवन
अधिक वसा वाला आहार हमारे इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाता है। लेकिन अपने भोजन में सही वसा का सेवन जरूर करें। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में आपकी मदद करता है। सही वसा ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली के तेल में पाया जाता है। image courtesy : getty images
नियमित रूप से एक्सरसाइज
प्रेजिडेंट कौंसिल ओन फिजिकल फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के कई अध्ययनों से प्राप्त डेटा के अनुसार, नियमित एक्सरसाइज बीमार दिनों की संख्या को कम कर देता है। रिसर्च डाइजेस्ट के जून 2001 के अंक में उद्धृत तीन अलग अध्ययनों के अनुसार, महिलाएं जो एक सप्ताह में पांच दिन ब्रिस्क वाकिंग करती है वह अन्य महिलाओं की तुलना में बीमार दिनों की एक कम संख्या का अनुभव करती है। फिटनेस कार्यक्रम इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में बहुत महत्वपूर्ण होता है। image courtesy : getty images
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ
जिंक ऐसा मिनरल है जो एंटीबाडीस, टी-सेल्स व सफेद रक्त कणों में बढ़ोत्तरी कर इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। एक शोध के अनुसार, जिंक की कमी बैक्टीरिया, वायरस व परजीवी द्वारा किए गए आक्रमणों से आपका बचाव नहीं कर पाते। अमेरिकन नेशनल इंस्टीट्यूट आफ हेल्थ के विशेषज्ञ डा. नोवेरा के अनुसार, जिंक उम्र के साथ होने वाले इम्यून सिस्टम की कमजोर होने की प्रक्रिया को धीमा करता है। इसलिये अपने आहार में अधिक से अधिक जिंक युक्त आहार लेने की कोशिश करें। image courtesy : getty images
वजन कम करें
यूनिवर्सिटी ऑफ़ नार्थ कैरोलिना चैपल हिल स्कूल ऑफ़ मेडिसिन में हुए शोध के अनुसार, मोटापा प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य के बीच बाधा उत्पन्न करता है जिससे संक्रमण का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए अपनी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले अपने मोटापे को कम करें। image courtesy : getty images
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