पतली व खूबसूरत गर्दन पाने के लिये करें ये एक्सरसाइज़

आपने कई शायरों को महिलाओं की तारीफ के लिये पहली और लंबी सुराही जैसी गर्दन की तरीफ करते सुना होगा। ऐसा इसलिये क्योंकि पहली और लंबी गर्दन को सुंदरता का एक महत्वपूर्ण भाग माना जाता है। थाइलैंड की 'कयाल' जनजाति के लोगों में गर्दन को लंबी करने के लिये महिलाओं को पीतल के छल्ले पहनाए जाते हैं। इस जाति का मानना है कि लंबी गर्दन लड़कियों की खूबसूती को बढ़ा देती है। खैर जो भी हो, गर्दन पर जमा चर्बी अच्छी तो लगती ही नहीं है। इसलिये आज हम आपको गर्दन की कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनसे गर्दन पतली, मज़बूत और खूबसूरत बनती है।
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इसे करने के लिये एक सपाट बिस्तर या ज़मीन पर लगे मैट पर बिना तकिये के पीठ के बल लेट जाएं और फिर अपनी गर्दन को जितना मुम्किन हो, उतना धीरे धीरे ऊपर उठाएं। लेकिन ऐसा करने हुए आपकी पीठ का हिस्सा नहीं उठना चाहिए। गर्दन को ऊपर उठाते हुए सांस को भीतर खींचें और फिर धीरे धीरे नीचे ले जाते हुए सांस छोड़ें। यह एक्सरासइज 10 से 12 बार बार सुबह-शाम करें। इस एक्सरसाइझ को करने से गर्दन की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और वो सुडौल व शक्तिशाली बनती है।
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इस नेक एक्सरसाइज को करने के लिये कुर्सी पर सीधे बैठकर अपने दाएं हाथ को दाएं कंधे पर रखें और बायें हाथ को सिर पर रख लें। अब गर्दन को बायीं तरफ धीरे-धीरे नीचे झुकाएं। अब इसी तरह दांयी से भी इस क्रिया को दोहराइए। अब गर्दन को जितना हो सके ऊपर करें और कुछ सेकंड रुकने के बाद नीचे करें। अब गर्दन को एक बार क्लॉक वाइज़ और एक बार एंटी क्लॉक वाइज़ घुमाएं। इस एक्सरसाइज से न केलव गर्दन पलती व मजबूत बनती है, बल्कि इससे थकान भी दूर होती है।
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इसे मुद्रा को आप दफ्तर में भी कर सकती है। ब्रह्म मुद्रा करने के लिये कुर्सी पर बैठे बैठे अपनी जंघों पर हाथों को रख दें और फिर अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं और छाती में सांस भरते हुए उसको फुलाएं। इसके बाद गर्दन को दाईं और जितना हो सके घुमाएं, और फिर बाईं और घुमाएं। इसके करने के बाद अपने सिर को आगे की ओर लटका दें कि आपकी ठुड्डी, छाती को छू ले। इस स्तिथि में सांस लें और छोड़ें। अब गर्दन को आराम से दाएं घुमाएं और कुछ सेकंड के लिये उधर ही रहने दें। अब इसी तरह धीरे-धीरे बाएं ओर घुमाएं और फिर ऊपर और नीचे करें। तक़रीबन 10 सेकंड तक ऊपर और 10 सेकंड तक नीचे रखें और फिर वापिस दाएं से बाएं गोल-गोल घुमाएं, फिर बाएं से दाएं गोल-गोल घुमाएं।
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